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教育头条
练瑜伽到底能不能开空调
大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，
原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
夏季是一年里阳气很盛的季节，正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，汗液连同体内的毒素湿气顺畅地排出，平心静气，把闷热烦躁拒绝身体之外，夏天也还是减肥的时节～
今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
0 1 站立屈膝前屈山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气微屈膝
直背前屈向下，双手放在脚两侧
背部放松，头自然垂落
保持5-8个呼吸，还原
0 2 双角式
山式站立，双脚分开一腿长
脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
头自然垂落，保持5-8个呼吸
0 3 金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开
脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直，呼气肩放松
双手放在小腹前承托，掌心朝上
闭上双眼，保持5-8个呼吸
0 4 融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方
保持髋部不动，双手向前伸直
额头轻触地面，胸腔向下找地板
随每一次呼气，加深幅度向下
保持5-8个呼吸，还原
0 5 婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上，吸气延展
呼气前屈向下，额头点地
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，保持5-8个呼吸
0 6 睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气往前跨，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
0 7 狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
08 仰卧束角式
仰卧在抱枕上，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气时双肩放松，双膝沉向地面
闭上眼睛，保持1-3分钟
原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
夏季是一年里阳气很盛的季节，正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，汗液连同体内的毒素湿气顺畅地排出，平心静气，把闷热烦躁拒绝身体之外，夏天也还是减肥的时节～
今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
0 1 站立屈膝前屈山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气微屈膝
直背前屈向下，双手放在脚两侧
背部放松，头自然垂落
保持5-8个呼吸，还原
0 2 双角式
山式站立，双脚分开一腿长
脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
呼气前屈向下，双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
头自然垂落，保持5-8个呼吸
0 3 金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开
脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直，呼气肩放松
双手放在小腹前承托，掌心朝上
闭上双眼，保持5-8个呼吸
0 4 融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方
保持髋部不动，双手向前伸直
额头轻触地面，胸腔向下找地板
随每一次呼气，加深幅度向下
保持5-8个呼吸，还原
0 5 婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上，吸气延展
呼气前屈向下，额头点地
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，保持5-8个呼吸
0 6 睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气往前跨，前方大小腿贴地
吸气胸腔上提，呼气俯身向下
腹部贴向大腿，手肘撑地
右髋向后左髋向前，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
0 7 狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
保持5-8个呼吸，还原
08 仰卧束角式
仰卧在抱枕上，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
呼气时双肩放松，双膝沉向地面
闭上眼睛，保持1-3分钟
练瑜伽到底能不能开空调，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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