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教育头条
这7个瑜伽动作帮你压脚踝和开脚背
提起压脚踝，开脚背，很多伽人应该再熟悉不过，但对于很多瑜伽新人而言，压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事！今天，小编分享7个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，一定不要错过！
动作1
双脚、双腿并拢，双膝跪地
双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
双手放在大腿上方，双肩下沉
腰背挺直，会阴、核心微收
尾骨顺向地面，停留1-2分钟。
动作2
从上一体式退出，脚背贴地
右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
吸气，还原，呼气，换另一侧
左右交替练习，重复10-15次
动作3
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
双手合十放于胸前，掌跟互推
呼气，收紧核心，双脚交替踮脚
重复练习10-15次
动作4
保持动作3的准备姿势
呼气，收紧核心脚跟同时踮高
hold住3秒后脚跟落地
重复练习10-15次
动作5
保持动作4的准备姿势
吸气，保持踮脚姿势人站直
呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
重复练习10-15次
动作6
坐姿准备，双手在臀部后侧撑地
吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地
呼气，双膝盖微微向前移动
重复10-15次后换另外一侧
动作7
上个体式进入，保持双脚脚尖压地
收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟
重复练习10-15次
动作1
双脚、双腿并拢，双膝跪地
双脚脚趾踩地，臀部坐于脚跟上
双手放在大腿上方，双肩下沉
腰背挺直，会阴、核心微收
尾骨顺向地面，停留1-2分钟。
动作2
从上一体式退出，脚背贴地
右手在旁侧撑地，左手放左膝上方
呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
吸气，还原，呼气，换另一侧
左右交替练习，重复10-15次
动作3
山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
双手合十放于胸前，掌跟互推
呼气，收紧核心，双脚交替踮脚
重复练习10-15次
动作4
保持动作3的准备姿势
呼气，收紧核心脚跟同时踮高
hold住3秒后脚跟落地
重复练习10-15次
动作5
保持动作4的准备姿势
吸气，保持踮脚姿势人站直
呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
重复练习10-15次
动作6
坐姿准备，双手在臀部后侧撑地
吸气，臀部抬离地面，左脚尖踩地
呼气，双膝盖微微向前移动
重复10-15次后换另外一侧
动作7
上个体式进入，保持双脚脚尖压地
收紧核心，臀部慢慢靠近脚跟
重复练习10-15次
以上就是教育宝头条带来的这7个瑜伽动作帮你压脚踝和开脚背详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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