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教育头条
瘦腰减腹的瑜伽练习技巧
不知不觉已经来到6月份了，之前长的肉肉减掉了吗？如果还没有，抓紧行动起来，露肉的季节到了，你的肉肉藏不住啦！
今天给大家分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你开心过夏！
1、摩天式
山式站立，双臂伸展过头顶，吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展，脚踝外侧内收，侧腰延展向上，腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉，呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次，也可以静态停留5-8个呼吸。
2、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长的距离，脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展，双手伸展过头顶，呼气，收核心，弯曲左膝盖，身体垂直向下，髋部水平中正，右腿用力蹬直，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
3、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽，小腿、脚背贴地，大腿垂直地面，双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展，呼气，身体向后弯，髋部往前推，双手依次放在脚跟上，胸腔打开，头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸。
4、上犬式
俯卧位，双手放在胸部的两侧，手肘向内夹，靠近身体的中线，呼气，双手向下推地，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔展开，手臂伸直，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸。
5、弓式
俯卧位，屈双膝脚跟找臀部，双肩后展，双手臂内旋向后，双手抓大脚趾，大腿往上抬，小腿往后推，整个胸腔向后向上，双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸。
6、侧板式
斜板式进入，重心放在左手，呼气，收核心，身体转向右侧，双脚并拢推地，髋部向上推高，右手向上伸直，头和脊柱在一条线，转头看右手，停留5-8个呼吸。
7、船式
坐姿，屈双膝，脚踩地，抬小腿向上，身体向后倾斜，呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿，双手抓大脚趾，脊柱向上延展，保持身体平衡，停留5-8个呼吸。
8，排气式
仰卧，屈双膝大腿靠近腹部，双手环抱小腿胫骨前侧，呼气，收紧核心，卷腹起，前额找膝盖，肩胛骨离地，双手用立拉双腿靠近身体，肩膀放松，停留5-8个呼吸。
9、大拜式
跪姿，双脚并拢，膝盖分开，双手向前延展，前额贴地，臀部坐向脚后跟，身体放松，停留1-2分钟。
今天给大家分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你开心过夏！
1、摩天式
山式站立，双臂伸展过头顶，吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展，脚踝外侧内收，侧腰延展向上，腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉，呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次，也可以静态停留5-8个呼吸。
2、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长的距离，脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展，双手伸展过头顶，呼气，收核心，弯曲左膝盖，身体垂直向下，髋部水平中正，右腿用力蹬直，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
3、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽，小腿、脚背贴地，大腿垂直地面，双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展，呼气，身体向后弯，髋部往前推，双手依次放在脚跟上，胸腔打开，头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸。
4、上犬式
俯卧位，双手放在胸部的两侧，手肘向内夹，靠近身体的中线，呼气，双手向下推地，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔展开，手臂伸直，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸。
5、弓式
俯卧位，屈双膝脚跟找臀部，双肩后展，双手臂内旋向后，双手抓大脚趾，大腿往上抬，小腿往后推，整个胸腔向后向上，双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸。
6、侧板式
斜板式进入，重心放在左手，呼气，收核心，身体转向右侧，双脚并拢推地，髋部向上推高，右手向上伸直，头和脊柱在一条线，转头看右手，停留5-8个呼吸。
7、船式
坐姿，屈双膝，脚踩地，抬小腿向上，身体向后倾斜，呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿，双手抓大脚趾，脊柱向上延展，保持身体平衡，停留5-8个呼吸。
8，排气式
仰卧，屈双膝大腿靠近腹部，双手环抱小腿胫骨前侧，呼气，收紧核心，卷腹起，前额找膝盖，肩胛骨离地，双手用立拉双腿靠近身体，肩膀放松，停留5-8个呼吸。
9、大拜式
跪姿，双脚并拢，膝盖分开，双手向前延展，前额贴地，臀部坐向脚后跟，身体放松，停留1-2分钟。
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