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教育头条
有助于开肩美背的6个瑜伽动作
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质。女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背。下面，小编给大家分享6个开肩美背的瑜伽动作给大家，经常练习开肩美背，提升气质！
动作1：
双膝落地，大腿垂直落地
手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
双手屈肘向回拉
停留8-10个呼吸
动作2：
俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展
呼气，启动核心，肩膀远离耳朵
肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸
动作3：
金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上
呼气，收紧核心，双手向远后方伸展
沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸
动作4：
保持金刚座，吸气，右手向上屈肘
左小臂与右小臂缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸左右手交换
动作5：
俯卧，伸展带套脚掌中段
吸气，双手抓住伸展带一头
呼气，收紧核心
双手向上拉伸展带
停留8-10个呼吸
动作6：
仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置
身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式
双手屈肘放在后脑勺
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
动作1：
双膝落地，大腿垂直落地
手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
双手屈肘向回拉
停留8-10个呼吸
动作2：
俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展
呼气，启动核心，肩膀远离耳朵
肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸
动作3：
金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上
呼气，收紧核心，双手向远后方伸展
沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸
动作4：
保持金刚座，吸气，右手向上屈肘
左小臂与右小臂缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸左右手交换
动作5：
俯卧，伸展带套脚掌中段
吸气，双手抓住伸展带一头
呼气，收紧核心
双手向上拉伸展带
停留8-10个呼吸
动作6：
仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置
身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式
双手屈肘放在后脑勺
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
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