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用椅子练习的瑜伽体式有哪些
在瑜伽中，体式非常多。加强前屈伸展式，这是一个强烈的伸展身体后侧的体式，椅子可以用来做这个体式的放松并且加长体式保持的时间。下面，小编介绍几个用椅子练习的瑜伽体式，一起来看看吧！
变式1、头在椅子座上放松
把前额或者是头顶放在椅子座位上，可以给大脑和眼睛提供深度的放松。
变式2、肩膀后侧抵在椅子座位
这个变式要求有很好的柔韧性。站在椅子的前面，弯曲身体进入加强前屈伸展式，让肩膀的后侧抵在椅子座位的边缘，这样颈部后侧就会有一些小的压力可以放松颈部肌肉。
变式3、腹股沟抵在椅子的靠背上
把椅子折叠在一起，抵在腹股沟上，调整椅子放在一个合适的角度，向前弯曲，抓住椅子的角，凹腰背，眼睛看向前，呼气然后弯曲进入体式。大腿前侧和椅子靠背的挤压能够保持腹股沟的高度，创建骨盆区域的空间并且保持骨盆在这个姿势中水平位的对称。比较高的练习者需要更加陡峭的角度。
变式4、站在椅子的座位上
这个变式能够促进更多的伸展。站在椅子的座位上面朝前，把脚趾放在椅子的边缘放松，分开双脚与骨盆一样宽。身体前屈用双手抓住椅子的座位或者椅子的角。双手用力拉并增加身体的伸展。椅子会给双手一个抓握的力，这样可以增加双手对身体的影响力，增加身体后侧的伸展。
变式1、头在椅子座上放松
把前额或者是头顶放在椅子座位上，可以给大脑和眼睛提供深度的放松。
变式2、肩膀后侧抵在椅子座位
这个变式要求有很好的柔韧性。站在椅子的前面，弯曲身体进入加强前屈伸展式，让肩膀的后侧抵在椅子座位的边缘，这样颈部后侧就会有一些小的压力可以放松颈部肌肉。
变式3、腹股沟抵在椅子的靠背上
把椅子折叠在一起，抵在腹股沟上，调整椅子放在一个合适的角度，向前弯曲，抓住椅子的角，凹腰背，眼睛看向前，呼气然后弯曲进入体式。大腿前侧和椅子靠背的挤压能够保持腹股沟的高度，创建骨盆区域的空间并且保持骨盆在这个姿势中水平位的对称。比较高的练习者需要更加陡峭的角度。
变式4、站在椅子的座位上
这个变式能够促进更多的伸展。站在椅子的座位上面朝前，把脚趾放在椅子的边缘放松，分开双脚与骨盆一样宽。身体前屈用双手抓住椅子的座位或者椅子的角。双手用力拉并增加身体的伸展。椅子会给双手一个抓握的力，这样可以增加双手对身体的影响力，增加身体后侧的伸展。
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