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教育头条
让你轻松拥有性感美背的瑜伽变体
背厚一分，显老十岁！女性如果背部太厚，不仅影响体态，让人显老，同时背部太厚，也代表脂肪堆积！今天分享的9个瑜伽变体，经常练习，帮助紧致背部肌肉，减掉多余脂肪，让你轻松拥有性感美背！
01
俯卧位，双手交叠放在头部两侧
缓慢还原，动态练习8-10次。
02
保持上一体式准备动作
缓慢还原，动态练习8-10次。
03
俯卧位，双手放在肩膀前方
缓慢还原，动态练习5-8次。
04
俯卧，双手向后伸直放在大腿两侧
重复练习5-8次。
05
俯卧位，双腿屈膝，脚跟垂直膝盖
缓慢还原，重复练习8-10次。
06
俯卧位，双手伸直向前，拉弹力带
停留3个呼吸后还原，重复练习5-8次
07
俯卧位，保持上一体式准备动作
吸气，向前绕动，重复练习8-10次。
08
俯卧，双肩向后绕动，手拉弹力带两头
停留3个呼吸为一次，练习5-8次。
09
俯卧位，双手拉弹力带两头
左右交替为一次，重复练习5-8次。
背薄一寸，减龄十岁，要想气质好，性感背部不能少！
01
俯卧位，双手交叠放在头部两侧
缓慢还原，动态练习8-10次。
02
保持上一体式准备动作
缓慢还原，动态练习8-10次。
03
俯卧位，双手放在肩膀前方
缓慢还原，动态练习5-8次。
04
俯卧，双手向后伸直放在大腿两侧
重复练习5-8次。
05
俯卧位，双腿屈膝，脚跟垂直膝盖
缓慢还原，重复练习8-10次。
06
俯卧位，双手伸直向前，拉弹力带
停留3个呼吸后还原，重复练习5-8次
07
俯卧位，保持上一体式准备动作
吸气，向前绕动，重复练习8-10次。
08
俯卧，双肩向后绕动，手拉弹力带两头
停留3个呼吸为一次，练习5-8次。
09
俯卧位，双手拉弹力带两头
左右交替为一次，重复练习5-8次。
背薄一寸，减龄十岁，要想气质好，性感背部不能少！
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