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教育头条
三招瑜伽动作丢掉假胯宽
真胯宽是位于腰际，一般为天生。而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？小编整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕！
1、热身动作
Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。
Step2. 曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下。
Step3. 坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
Step4. 平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
2、拉伸大腿内侧肌群
做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。
3、夹臀桥
做法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。
1、热身动作
Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。
Step2. 曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下。
Step3. 坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
Step4. 平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
2、拉伸大腿内侧肌群
做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。
3、夹臀桥
做法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。
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