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教育头条
考验核心力量少不了这5个瑜伽动作
练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量感，其中不得不提的一个重要因素就是拥有强大核心力量！下面这5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧！
【入门级】
1.四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多，手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧，腹部内收，上背部饱满如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
2.下犬式
下犬式看着简单其实很难，手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
1.船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近，如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！
【高级】
1.鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
2.站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽，双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧，核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧，脚跟尽量上提如果能在这里保持3次呼吸以上，给你的力量点个大大的赞。
【入门级】
1.四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多，手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧，腹部内收，上背部饱满如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
2.下犬式
下犬式看着简单其实很难，手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
1.船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近，如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！
【高级】
1.鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
2.站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽，双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧，核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧，脚跟尽量上提如果能在这里保持3次呼吸以上，给你的力量点个大大的赞。
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