返回
教育头条
练习瑜伽应该如何保护好膝盖呢
练瑜伽，如何保护膝关节是一门学问！膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。尤其是在单腿站立平衡类体式中，膝盖容易超伸或者锁紧，造成一种假平衡。这个错误的习惯不会立刻体现伤害疼痛，但是长期错误练习会导致疼痛、肿胀、发炎，所以我们在练习单腿站立平衡体式，要注意以下几点保护好膝盖！
1、多觉知身体
因为是单腿站立，这时膝盖会承受比较大的压力，要想保护膝盖不受伤，要对身体有更多的觉知，包括做好热身，肌肉的顺位、正位概念。
举个例子：
在练习树式时，很多人会把脚掌踩在膝关节内侧，这是错误的方法！
这样练习会造成股骨与胫骨左右不对位，长期以往下去容易造成膝关节内侧或外侧疼痛。
正确的做法请留意图片上的1.2.3点！要么选择贴在大腿根处，要么放在内侧脚踝！
2、上提足弓
膝盖锁死在瑜伽练习中很常见，长期锁死膝关节会导致严重的伤害。练习站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁死膝关节，造成平衡稳定的假象。
与其锁紧膝盖去获得“稳定”，不如专注去感受足弓上提，让肌肉启动、有力、稳定。
来到单腿站立平衡体式时，注意让大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面！
3、启动腿部、臀部肌肉
强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖，启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体，让练习更有力量。
在练习战士三时，启动股四头肌，上提髌骨，微屈膝盖，避免膝盖锁紧，同时臀肌收紧帮助稳定骨盆，大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
通过启动大腿和臀部肌肉，更容易找到平衡和力量，同时也保护了膝盖。
4、膝盖骨和第2.3脚趾保持同一方向
膝盖可以做4种类型的动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚绷直时膝盖稍微外旋。
没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况时，此时，应注意让膝盖和第2.3脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
在战士二中，应注意髋关节的打开，同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟，同时膝盖骨对准第2.3脚趾。
5、必要时用上辅具
改变错误的习惯一开始会很难，但是明知道是错误的就不要犹豫去改变，例如在半月式中，可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上，这些都能保护好膝关节。
练瑜伽是一辈子的事情，正确的练习瑜伽，比去追求高难度体式更加重要！以后在练习单腿平衡体式时，一定要记住今天分享的这5个点噢！
1、多觉知身体
因为是单腿站立，这时膝盖会承受比较大的压力，要想保护膝盖不受伤，要对身体有更多的觉知，包括做好热身，肌肉的顺位、正位概念。
举个例子：
在练习树式时，很多人会把脚掌踩在膝关节内侧，这是错误的方法！
这样练习会造成股骨与胫骨左右不对位，长期以往下去容易造成膝关节内侧或外侧疼痛。
正确的做法请留意图片上的1.2.3点！要么选择贴在大腿根处，要么放在内侧脚踝！
2、上提足弓
膝盖锁死在瑜伽练习中很常见，长期锁死膝关节会导致严重的伤害。练习站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁死膝关节，造成平衡稳定的假象。
与其锁紧膝盖去获得“稳定”，不如专注去感受足弓上提，让肌肉启动、有力、稳定。
来到单腿站立平衡体式时，注意让大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面！
3、启动腿部、臀部肌肉
强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖，启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体，让练习更有力量。
在练习战士三时，启动股四头肌，上提髌骨，微屈膝盖，避免膝盖锁紧，同时臀肌收紧帮助稳定骨盆，大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。
通过启动大腿和臀部肌肉，更容易找到平衡和力量，同时也保护了膝盖。
4、膝盖骨和第2.3脚趾保持同一方向
膝盖可以做4种类型的动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚绷直时膝盖稍微外旋。
没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况时，此时，应注意让膝盖和第2.3脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转。
在战士二中，应注意髋关节的打开，同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟，同时膝盖骨对准第2.3脚趾。
5、必要时用上辅具
改变错误的习惯一开始会很难，但是明知道是错误的就不要犹豫去改变，例如在半月式中，可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上，这些都能保护好膝关节。
练瑜伽是一辈子的事情，正确的练习瑜伽，比去追求高难度体式更加重要！以后在练习单腿平衡体式时，一定要记住今天分享的这5个点噢！
练习瑜伽应该如何保护好膝盖呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
