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教育头条
瑜伽蹲坐式训练注意事项
不要小看瑜伽蹲坐式，经常听老年人说，人老了，腿脚不便了，因为双脚离我们心脏远，血液回流慢，所以现在的养生都是从脚开始，那么瑜伽蹲坐式和脚有什么关系呢？
蹲坐式的好处：
1，瑜伽蹲是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，常练习这个体式可以，美化腿部线条。
2，都说无深蹲不翘臀，深蹲还可以调节身体的脂肪，锻炼到你的腰腹部。
3，快速燃烧脂肪加速减肥，和改善关节灵活性，改善骨盆周围的血液循环。
4，深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。
5，当你经常深蹲时，会减少运动伤害并且加速新陈代谢。
那么瑜伽蹲坐式有哪些呢？
1，蹲坐式
山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖外展45°，双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部找向地面，脊柱向上延伸，重复8次。
2，女神式
山式，双腿分开越一腿长，脚尖外展45°，双手在胸前合十，吸气，踮起脚尖，呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲，重复8次。
3，靠墙幻椅式
靠墙幻椅式，借助瑜伽砖，背部腰部贴紧墙，保持1分钟。
注意事项：下蹲体式中下蹲速度要慢。
蹲坐式的好处：
1，瑜伽蹲是链接站立和坐立之间的体式，可以促进整个身体肌肉的发展，常练习这个体式可以，美化腿部线条。
2，都说无深蹲不翘臀，深蹲还可以调节身体的脂肪，锻炼到你的腰腹部。
3，快速燃烧脂肪加速减肥，和改善关节灵活性，改善骨盆周围的血液循环。
4，深蹲会让你稳定根基，身体的平衡力会更好，练其它的体式会更加稳定。
5，当你经常深蹲时，会减少运动伤害并且加速新陈代谢。
那么瑜伽蹲坐式有哪些呢？
1，蹲坐式
山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖外展45°，双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部找向地面，脊柱向上延伸，重复8次。
2，女神式
山式，双腿分开越一腿长，脚尖外展45°，双手在胸前合十，吸气，踮起脚尖，呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲，重复8次。
3，靠墙幻椅式
靠墙幻椅式，借助瑜伽砖，背部腰部贴紧墙，保持1分钟。
注意事项：下蹲体式中下蹲速度要慢。
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