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教育头条
7个经典瑜伽动作训练方式
女人从几岁开始练瑜伽，外表和心灵就停留在几岁，瑜伽让女人纯粹如稚子，重焕青春色彩，今天小编给大家带来7个瑜伽体式，保护你的苹果肌、胶原蛋白，排毒靓肤，让你同岁月和地心引力做抵抗，比同龄人年轻15岁！
初始式：双角式
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰；吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，然后可使头着地，保持双膝伸直，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第二式：骆驼式
功效：伸展脊柱，促进血液循环
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰；吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推；保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第三式：脊柱扭转式
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
姿势要点：坐立，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地；屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右；保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
第四式：三角侧伸展式
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣；屈右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看；保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。
第五式：犁式
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地；双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸，呼气松开手，缓慢落回。
第六式：肩倒立
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸；呼气先回到犁式，在缓慢落回。
第七式：头倒立
功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面；将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致；用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。
初始式：双角式
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰；吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，然后可使头着地，保持双膝伸直，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第二式：骆驼式
功效：伸展脊柱，促进血液循环
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰；吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推；保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
第三式：脊柱扭转式
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
姿势要点：坐立，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地；屈右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右；保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
第四式：三角侧伸展式
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣；屈右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看；保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。
第五式：犁式
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地；双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸，呼气松开手，缓慢落回。
第六式：肩倒立
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸；呼气先回到犁式，在缓慢落回。
第七式：头倒立
功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。
姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面；将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致；用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。
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