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教育头条
这五个瑜伽动作瘦侧腰效果惊人
经常会遇到腰腹肥胖的人问，如何减掉侧腰赘肉。其实，练习瑜伽是可以减肥的。接下来，小编分享五个瑜伽体式动作，长期练习瘦侧腰效果惊人！
侧腰伸展
多练习一些侧腰伸展的动作，比如上图，既可以减少手臂的拜拜肉，还可以伸展侧腰，减少赘肉堆积。
门闩式
门闩式，跪姿。
跪姿，左膝跪立，右脚在旁侧打开，左膝与右脚成一条线，左手在左肩下方支撑，将右手向左方向延伸，收紧腹部，感受侧腰的延展。（也可以做左右侧扭转）
侧板式/侧板抬腿
初学者可以直接用侧板支撑，如果核心能力还不错，可以尝试单腿上抬，就如剪刀式。
收紧腹部核心，腿部上抬，不超过髋部。
反战士
双脚分开三倍肩宽，保持右髋外旋，右腿屈膝垂直脚踝，进入到战士二，身体向左，右手向上延展。保持髋部正位，如果说髋部紧张，重点就放在膝盖，不要内侧。
战士二变体
侧脚伸展式（可借助瑜伽砖放在手下支撑）
在战士二的基础上，手带动身体向右脚延展，将右手放在右脚内侧，支撑，保持膝盖打开，可用右手手肘向后推，左手向上打开，一定记得侧腰是延展的状态，背部挺直。
侧脚伸展式
三角式扭转（可借助瑜伽砖放在手下支撑）
在上面的基础，可以先缩小双脚的距离，双手先在两侧无限延展，吸气时候延展脊背，呼气放松，上半身向前弯曲，小腹开始扭转身体，逐一放松，右手撑地，左手向上举。
初学者可以手不能到地，可以用瑜伽砖，保持正位才是重要哟！
侧腰伸展
多练习一些侧腰伸展的动作，比如上图，既可以减少手臂的拜拜肉，还可以伸展侧腰，减少赘肉堆积。
门闩式
门闩式，跪姿。
跪姿，左膝跪立，右脚在旁侧打开，左膝与右脚成一条线，左手在左肩下方支撑，将右手向左方向延伸，收紧腹部，感受侧腰的延展。（也可以做左右侧扭转）
侧板式/侧板抬腿
初学者可以直接用侧板支撑，如果核心能力还不错，可以尝试单腿上抬，就如剪刀式。
收紧腹部核心，腿部上抬，不超过髋部。
反战士
双脚分开三倍肩宽，保持右髋外旋，右腿屈膝垂直脚踝，进入到战士二，身体向左，右手向上延展。保持髋部正位，如果说髋部紧张，重点就放在膝盖，不要内侧。
战士二变体
侧脚伸展式（可借助瑜伽砖放在手下支撑）
在战士二的基础上，手带动身体向右脚延展，将右手放在右脚内侧，支撑，保持膝盖打开，可用右手手肘向后推，左手向上打开，一定记得侧腰是延展的状态，背部挺直。
侧脚伸展式
三角式扭转（可借助瑜伽砖放在手下支撑）
在上面的基础，可以先缩小双脚的距离，双手先在两侧无限延展，吸气时候延展脊背，呼气放松，上半身向前弯曲，小腹开始扭转身体，逐一放松，右手撑地，左手向上举。
初学者可以手不能到地，可以用瑜伽砖，保持正位才是重要哟！
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