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教育头条
夏季练习瑜伽有哪些好处
天气越来越热，街上卖粽子的商家越来越多，端午将至，过不了多久就到挥汗如雨的三伏天了。所以有些人就想“偷偷懒”，瑜伽不练了！等天气凉快了再说，这个观念千万不要有哦，别把瑜伽的黄金期给错过了。
空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。夏季练瑜伽的好处，自然也是其他季节不能比的。一起了解下吧。
0 1 塑形时期夏季由于温度高，人体气血较为畅通，新陈代谢率也会更快，正是适合减脂塑形的时候。这时如果选择练习一些力量瑜伽，不仅可以增加身体肌肉量，同时对于整体的减脂塑形效果为更好！
0 2 冬病夏治夏季是阳气足的一个季节，春夏补阳，在夏季，身体的新陈代谢旺盛，有利于将体内沉积的寒湿排出体外。对于体质寒冷、身体虚弱的人来说，夏季是很好的治疗期。
尤其是有关节炎、湿气重、寒气严重者，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
0 3 养心夏属火，对应脏腑为“心”，因此养心是夏季养生的关键点，这就是所谓的“心静自然凉”。
瑜伽借由、冥想、呼吸等调整人的体内环境，可以使心率、血压、新陈代谢等达到平衡状态。在炎热夏季练习瑜伽，可以使我们心境平和，消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。
今天给大家推荐一套适合夏天练的瑜伽，尤其适合做晨练瑜伽。每天练习30分钟，带来一天的精神满满！
体式01下犬式
从猫牛式进入下犬式 停留3-5个呼吸
体式02单腿下犬式
呼气，收紧核心 屈右膝向上 进入斜板登山式
体式03 单腿下犬式
吸气，右腿再次向后抬高 回到单腿下犬式
体式04 高弓步
呼气，右腿屈膝向前 进入高弓步
体式05 高弓步扭转
吸气，左手点地 呼气，收紧核心 右手打开向上，胸腔扭转
体式06 战士一扭转
吸气，进入战士一式 呼气，扭转向右侧
体式07 战士一后弯
吸气，延展脊柱，左手向上伸直 右手向后放在左大腿后侧 呼气，身体微微后弯
体式08 反三角伸展式
吸气，右腿伸直 骨盆摆正，右手向上伸直 呼气，身体向左侧侧屈 进入反三角伸展式
体式09 战士二式
吸气，屈右膝进入战士二 骨盆稳定，脊柱延展
体式10 斜板式
呼气，进入斜板式
体式11 侧板变体
吸气，身体侧向左侧 右脚掌紧贴左大腿根 呼气，收紧核心
体式12-13Vinyasa Flow
吸气，身体回正进入斜板式 呼气，屈手肘进入四柱支撑 呼气，回到下犬式，停留3-5个呼吸 注意换另外一侧重新练习一遍，以上序列可一个体式一个呼吸，也可适当停留3-5个呼吸，取决于练习者体能和水平而定！ 端午安康
空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。夏季练瑜伽的好处，自然也是其他季节不能比的。一起了解下吧。
0 1 塑形时期夏季由于温度高，人体气血较为畅通，新陈代谢率也会更快，正是适合减脂塑形的时候。这时如果选择练习一些力量瑜伽，不仅可以增加身体肌肉量，同时对于整体的减脂塑形效果为更好！
0 2 冬病夏治夏季是阳气足的一个季节，春夏补阳，在夏季，身体的新陈代谢旺盛，有利于将体内沉积的寒湿排出体外。对于体质寒冷、身体虚弱的人来说，夏季是很好的治疗期。
尤其是有关节炎、湿气重、寒气严重者，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
0 3 养心夏属火，对应脏腑为“心”，因此养心是夏季养生的关键点，这就是所谓的“心静自然凉”。
瑜伽借由、冥想、呼吸等调整人的体内环境，可以使心率、血压、新陈代谢等达到平衡状态。在炎热夏季练习瑜伽，可以使我们心境平和，消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。
今天给大家推荐一套适合夏天练的瑜伽，尤其适合做晨练瑜伽。每天练习30分钟，带来一天的精神满满！
体式01下犬式
从猫牛式进入下犬式 停留3-5个呼吸
体式02单腿下犬式
呼气，收紧核心 屈右膝向上 进入斜板登山式
体式03 单腿下犬式
吸气，右腿再次向后抬高 回到单腿下犬式
体式04 高弓步
呼气，右腿屈膝向前 进入高弓步
体式05 高弓步扭转
吸气，左手点地 呼气，收紧核心 右手打开向上，胸腔扭转
体式06 战士一扭转
吸气，进入战士一式 呼气，扭转向右侧
体式07 战士一后弯
吸气，延展脊柱，左手向上伸直 右手向后放在左大腿后侧 呼气，身体微微后弯
体式08 反三角伸展式
吸气，右腿伸直 骨盆摆正，右手向上伸直 呼气，身体向左侧侧屈 进入反三角伸展式
体式09 战士二式
吸气，屈右膝进入战士二 骨盆稳定，脊柱延展
体式10 斜板式
呼气，进入斜板式
体式11 侧板变体
吸气，身体侧向左侧 右脚掌紧贴左大腿根 呼气，收紧核心
体式12-13Vinyasa Flow
吸气，身体回正进入斜板式 呼气，屈手肘进入四柱支撑 呼气，回到下犬式，停留3-5个呼吸 注意换另外一侧重新练习一遍，以上序列可一个体式一个呼吸，也可适当停留3-5个呼吸，取决于练习者体能和水平而定！ 端午安康
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