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教育头条
9种椅子瑜伽动作小技巧
在办公室就可以做的9种椅子瑜伽动作，帮助你工作更轻松，每天8小时的工作时间内必须要至少要离开座位2个小时，站起来走走，伸展，休息。长时间的坐姿，如果没有适当的休息，会增加许多慢性病与健康问题的机会，如心脏病，糖尿病，抑郁症。
我们都知道久坐对身体不好，试试以下几个椅子瑜珈动作吧，舒筋活络效果好！
1、简易坐姿
坐在椅子的边缘，臀部牢牢地固定在座位上，坐骨和脊椎远离椅背。双脚平放在地板上，与臀部同宽，使膝盖成直角。
2、手抓大脚趾
伸出右手抓右脚脚趾 （如果够不到脚，用一条带子或毛巾缠住脚掌，用右手握住带子的末端。）感受整个背部的伸展，沿着脊柱、臀部、腿筋、小腿和脚踝。在这里停留，反侧练习。
3、单腿抱膝
从坐姿进入，抬起右膝，将右脚跟拉近右坐骨。伸出双手扣住右胫骨或大腿后部，将腿靠近身体。保持脊椎长而直；不要向后或向一侧倾斜。
4、坐立扭转
吸气延长脊柱向上，尾骨坐实在椅子上。呼气时，将躯干向右扭转。将右手放在座椅或椅背上。将左手放在右膝盖或大腿外侧。感受脊柱的扭转，下一次呼吸加深体式，保持几个呼吸，反侧练习。
5、坐立前屈式
双腿分开一条腿长，将两块瑜伽砖放在面前的地板上，距离与肩同宽。折髋向下，将双手手掌放在瑜伽砖上，调整到合适的位置。感受胸部，背部和头顶向前伸展。保持姿势 15 秒或更长时间，然后返回坐姿。
6、手抱肘
吸气抬右臂向上到耳朵旁侧，呼气弯曲右肘，将手向下掌心贴于脖颈处。下一次吸气时，将左臂伸出并举过头顶。抓住你的右肘。感受脊柱长，保持该姿势15秒或更长时间。
7、坐立鸟王式
坐姿准备，抬左脚，将左大腿越过右脚，如果可以，将左脚卷曲在你的右小腿后面，然后把它钩在那里。双手前平举，右臂在上，左臂在下，于手肘处交叉。弯曲两个肘部，将它们抬高到肩高。如果可以，将前臂相互缠绕以将手掌扣在一起，留在这里做五次深呼吸，感受上背部的伸展。
8、战士一
山式站立，双脚分开与骨盆同宽左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举。呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。
重点：双腿共同承担身体重量，脊柱延展骨盆端正。
9、战士二
山式站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓。骨盆朝向正前方，吸气，双手体侧伸展，掌心向下，呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾朝一个方向，眼睛看右手的方向。
重点：双脚共同承担身体重量，右膝盖不要内扣，脊柱延展不耸肩。
我们都知道久坐对身体不好，试试以下几个椅子瑜珈动作吧，舒筋活络效果好！
1、简易坐姿
坐在椅子的边缘，臀部牢牢地固定在座位上，坐骨和脊椎远离椅背。双脚平放在地板上，与臀部同宽，使膝盖成直角。
2、手抓大脚趾
伸出右手抓右脚脚趾 （如果够不到脚，用一条带子或毛巾缠住脚掌，用右手握住带子的末端。）感受整个背部的伸展，沿着脊柱、臀部、腿筋、小腿和脚踝。在这里停留，反侧练习。
3、单腿抱膝
从坐姿进入，抬起右膝，将右脚跟拉近右坐骨。伸出双手扣住右胫骨或大腿后部，将腿靠近身体。保持脊椎长而直；不要向后或向一侧倾斜。
4、坐立扭转
吸气延长脊柱向上，尾骨坐实在椅子上。呼气时，将躯干向右扭转。将右手放在座椅或椅背上。将左手放在右膝盖或大腿外侧。感受脊柱的扭转，下一次呼吸加深体式，保持几个呼吸，反侧练习。
5、坐立前屈式
双腿分开一条腿长，将两块瑜伽砖放在面前的地板上，距离与肩同宽。折髋向下，将双手手掌放在瑜伽砖上，调整到合适的位置。感受胸部，背部和头顶向前伸展。保持姿势 15 秒或更长时间，然后返回坐姿。
6、手抱肘
吸气抬右臂向上到耳朵旁侧，呼气弯曲右肘，将手向下掌心贴于脖颈处。下一次吸气时，将左臂伸出并举过头顶。抓住你的右肘。感受脊柱长，保持该姿势15秒或更长时间。
7、坐立鸟王式
坐姿准备，抬左脚，将左大腿越过右脚，如果可以，将左脚卷曲在你的右小腿后面，然后把它钩在那里。双手前平举，右臂在上，左臂在下，于手肘处交叉。弯曲两个肘部，将它们抬高到肩高。如果可以，将前臂相互缠绕以将手掌扣在一起，留在这里做五次深呼吸，感受上背部的伸展。
8、战士一
山式站立，双脚分开与骨盆同宽左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举。呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。
重点：双腿共同承担身体重量，脊柱延展骨盆端正。
9、战士二
山式站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，右脚脚后跟对准左脚足弓。骨盆朝向正前方，吸气，双手体侧伸展，掌心向下，呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾朝一个方向，眼睛看右手的方向。
重点：双脚共同承担身体重量，右膝盖不要内扣，脊柱延展不耸肩。
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