返回
教育头条
保养骨盆可以练习这9个瑜伽动作
提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善。下面，小编分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
01、至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上
手掌贴向双膝、两肩保持放松
找到对身体的专注力，自然呼吸
去关注下腹部以及骨盆的感受
保持10-12个呼吸
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧
调整左膝向后支撑，脚背贴地
吸气舒展背部，呼气手肘落地
骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张
保持10-12个呼吸，反向练习
03、蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑
左膝屈膝，吸气让脊背延展
呼气，扭转身体逐渐向右后
右手握合左脚，加深髋舒展
保持10-12个呼吸，反向练习
瑜伽人（yoga_in)
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松
右手握右脚踝，左肩下沉
增强左大腿前肌肉的伸展
改善腿部浮肿，美化腿型
保持10-12个呼吸，反向练习
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后
背部尝试贴地或者靠近辅具
放松肩膀，舒缓大腿前的紧张
滋养骨盆，加强骨盆的血液循环
保持10-12个呼吸
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆
整个背部自然沉向大腿上方
双肩放松，骨盆保持稳定下沉
让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张
保持10-12个呼吸
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚
伸直左腿缓慢靠近身体右侧
左肩膀手臂尽量向下沉向地面
按摩腹腔，滋养提高消化系统
保持10-12个呼吸，反向练习
08、扭转式进阶
仰卧扭转式进入，右手抱左脚
左手勾住右脚尖，伸直右腿向左
扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳
舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒
保持10-12个呼吸，反向练习
09、摊尸式
仰面自然平躺进入
小臂双手肩颈放松
双脚双腿自然外展
闭上眼睛，保持5分钟
01、至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上
手掌贴向双膝、两肩保持放松
找到对身体的专注力，自然呼吸
去关注下腹部以及骨盆的感受
保持10-12个呼吸
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧
调整左膝向后支撑，脚背贴地
吸气舒展背部，呼气手肘落地
骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张
保持10-12个呼吸，反向练习
03、蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑
左膝屈膝，吸气让脊背延展
呼气，扭转身体逐渐向右后
右手握合左脚，加深髋舒展
保持10-12个呼吸，反向练习
瑜伽人（yoga_in)
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松
右手握右脚踝，左肩下沉
增强左大腿前肌肉的伸展
改善腿部浮肿，美化腿型
保持10-12个呼吸，反向练习
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后
背部尝试贴地或者靠近辅具
放松肩膀，舒缓大腿前的紧张
滋养骨盆，加强骨盆的血液循环
保持10-12个呼吸
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆
整个背部自然沉向大腿上方
双肩放松，骨盆保持稳定下沉
让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张
保持10-12个呼吸
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚
伸直左腿缓慢靠近身体右侧
左肩膀手臂尽量向下沉向地面
按摩腹腔，滋养提高消化系统
保持10-12个呼吸，反向练习
08、扭转式进阶
仰卧扭转式进入，右手抱左脚
左手勾住右脚尖，伸直右腿向左
扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳
舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒
保持10-12个呼吸，反向练习
09、摊尸式
仰面自然平躺进入
小臂双手肩颈放松
双脚双腿自然外展
闭上眼睛，保持5分钟
保养骨盆可以练习这9个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
