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教育头条
告别拜拜肉就练习这7个瑜伽动作
夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁。下面，小编给大家介绍7个瑜伽动作，让你告别拜拜肉！
1、手臂式
膝盖分开，大脚趾相触
臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展
放松呼吸
保持1分钟
2、虎式
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
手臂撑地，手腕对齐肩膀
吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
保持10次呼吸，换边练习
3、半斜板式
膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀
大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收
呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹
肩膀向前向下
吸气推直手臂回到半斜板式
重复10次
4、小串联
练习从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式
呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力
吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地
呼气从蛇式向后推到婴儿式
重复这个小串联10次
5、下犬式
从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直
保持10次呼吸
6、弓式 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
保持5次呼吸，重复5次
1、手臂式
膝盖分开，大脚趾相触
臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展
放松呼吸
保持1分钟
2、虎式
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
手臂撑地，手腕对齐肩膀
吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
保持10次呼吸，换边练习
3、半斜板式
膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀
大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收
呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹
肩膀向前向下
吸气推直手臂回到半斜板式
重复10次
4、小串联
练习从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式
呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力
吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地
呼气从蛇式向后推到婴儿式
重复这个小串联10次
5、下犬式
从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直
保持10次呼吸
6、弓式 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
保持5次呼吸，重复5次
以上就是教育宝头条为大家带来的告别拜拜肉就练习这7个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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