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教育头条
睡前瑜伽8式让你睡个好觉
保证每天的精力和身心健康的好方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你有睡眠方面的问题，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
1.猫牛式双手、双膝支撑于地面
肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头含胸弓背，核心微收
保持动态练习8-10次
2.婴儿式从猫牛式退出，回到婴儿式
调整8-10个呼吸
3.下犬式从婴儿式退出，进入下犬式
微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸
4.双腿背部前屈从下犬式退出，双腿走向前，坐立
双腿伸直向前进入双腿背部前屈
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
停留5个呼吸后挺直背部
双手放于后脑勺微微低头弓背
停留8-10个呼吸
5.单腿背部前屈从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
吸气，双手向上，呼气，前屈向下
核心微收，停留8-10个呼吸，换边
6.单腿支撑式从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地
右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心
手推地，挺髋向上，臀肌收紧
停留8-10个呼吸后，换边
7.快乐孩童式仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体
双手抓住双脚脚掌，肩膀放松
腰背贴地，眉心舒展，停留8-10个呼吸
8.倒箭式找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙
核心微收，下背部贴地，双肩放松
闭上眼睛，身心放松，停留8-10个呼吸
1.猫牛式双手、双膝支撑于地面
肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头含胸弓背，核心微收
保持动态练习8-10次
2.婴儿式从猫牛式退出，回到婴儿式
调整8-10个呼吸
3.下犬式从婴儿式退出，进入下犬式
微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
停留8-10个呼吸
4.双腿背部前屈从下犬式退出，双腿走向前，坐立
双腿伸直向前进入双腿背部前屈
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
停留5个呼吸后挺直背部
双手放于后脑勺微微低头弓背
停留8-10个呼吸
5.单腿背部前屈从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
吸气，双手向上，呼气，前屈向下
核心微收，停留8-10个呼吸，换边
6.单腿支撑式从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地
右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心
手推地，挺髋向上，臀肌收紧
停留8-10个呼吸后，换边
7.快乐孩童式仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体
双手抓住双脚脚掌，肩膀放松
腰背贴地，眉心舒展，停留8-10个呼吸
8.倒箭式找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙
核心微收，下背部贴地，双肩放松
闭上眼睛，身心放松，停留8-10个呼吸
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