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教育头条
居家练瑜伽保持体式要注意什么
自己在家里练习瑜伽有非常多的好处，其中就包括能够掌握自己的练习节奏，可以让自己的练习和呼吸配合的更紧密，在体式中停留的时间也可以自己调节。那有朋友就问了，在体式停留中应该干嘛？今天咱们就来聊一聊这个问题
1、更精准的调整动作。
举个例子：从前屈式走到下犬式，你刚进入下犬的时候，可能一下子顾及不到所有的细节，那在保持的过程中你就可以调整。比如第1个呼吸的时候，收紧腹部，更多的舒展背部；第2个呼吸的时候，更用力的伸展双手十个手指头，肩膀向臀部的方向拉；第3个呼吸的时候收紧大腿前侧坐骨更多的向上抬等等。
当然当你的身体觉知比较强，你也可以在一个呼吸里同时做几个细节的调整，用很短的时间就把自己调到位。比如在战士二式中，进入体式后一个呼吸的时间，你就可以同时让脊柱立直、髋摆正，前腿膝盖垂直地面等等。
2、用大脑扫描身体
①、扫描体式本身。
比如，去感觉一下作为根基的双脚力量是否均衡，同一只脚掌的内外侧是否均衡，身体的两侧是不是一样，关节是否顺位…………这里的扫描是外在身体上的。尽量不要用眼睛，学着用大脑去感受身体和身体沟通。一边扫描，一边做精微的调整。
②、扫描内在能量。
比如，哪里肌肉比较紧张，哪里不容易收紧没有觉知，哪里总觉得拧巴；眉结有没有打开，面部表情有没有放松，心有没有放松，神有没有专注…………这里的扫描是更深层次的，用你的大脑向内看。一边扫描，一边配合呼吸去调整。把气息带到紧张的地方去，让面容和内心同样的平静安详，把心安放在当下。这些都是可以调整的，所以有的人又把体式练习说成是移动的冥想，让身心灵合一。再把这种心态和专注带到生活中去，处事不惊从容淡定。
3、配合呼吸，加深体式，在极限的边缘不停地试探。
举个例子，我们经常会听到：吸气延伸脊柱，呼气加强前屈；吸气延伸脊柱，呼气加强扭转；吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。这些都是在保持的时候，随着呼吸慢慢的加深体式去试探自己的极限。加强了觉得不舒服，回来一点点保持；保持了一会儿，觉得好像轻松了一点，下一个呼气的时候再加强一点，来来的试探。
4、关注呼吸
在你非常熟练的基础体式里面，细节你都能兼顾到，身体的觉知也很到位，你也可以只关注呼吸，尽情地去享受体式。当然这几点往往没有先后的程序和顺序，他们是互相夹杂在一起交织着进行的。
1、更精准的调整动作。
举个例子：从前屈式走到下犬式，你刚进入下犬的时候，可能一下子顾及不到所有的细节，那在保持的过程中你就可以调整。比如第1个呼吸的时候，收紧腹部，更多的舒展背部；第2个呼吸的时候，更用力的伸展双手十个手指头，肩膀向臀部的方向拉；第3个呼吸的时候收紧大腿前侧坐骨更多的向上抬等等。
当然当你的身体觉知比较强，你也可以在一个呼吸里同时做几个细节的调整，用很短的时间就把自己调到位。比如在战士二式中，进入体式后一个呼吸的时间，你就可以同时让脊柱立直、髋摆正，前腿膝盖垂直地面等等。
2、用大脑扫描身体
①、扫描体式本身。
比如，去感觉一下作为根基的双脚力量是否均衡，同一只脚掌的内外侧是否均衡，身体的两侧是不是一样，关节是否顺位…………这里的扫描是外在身体上的。尽量不要用眼睛，学着用大脑去感受身体和身体沟通。一边扫描，一边做精微的调整。
②、扫描内在能量。
比如，哪里肌肉比较紧张，哪里不容易收紧没有觉知，哪里总觉得拧巴；眉结有没有打开，面部表情有没有放松，心有没有放松，神有没有专注…………这里的扫描是更深层次的，用你的大脑向内看。一边扫描，一边配合呼吸去调整。把气息带到紧张的地方去，让面容和内心同样的平静安详，把心安放在当下。这些都是可以调整的，所以有的人又把体式练习说成是移动的冥想，让身心灵合一。再把这种心态和专注带到生活中去，处事不惊从容淡定。
3、配合呼吸，加深体式，在极限的边缘不停地试探。
举个例子，我们经常会听到：吸气延伸脊柱，呼气加强前屈；吸气延伸脊柱，呼气加强扭转；吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。这些都是在保持的时候，随着呼吸慢慢的加深体式去试探自己的极限。加强了觉得不舒服，回来一点点保持；保持了一会儿，觉得好像轻松了一点，下一个呼气的时候再加强一点，来来的试探。
4、关注呼吸
在你非常熟练的基础体式里面，细节你都能兼顾到，身体的觉知也很到位，你也可以只关注呼吸，尽情地去享受体式。当然这几点往往没有先后的程序和顺序，他们是互相夹杂在一起交织着进行的。
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