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教育头条
这8个瑜伽动作可以快速减脂塑形
玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷。尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！
1、俯卧位，双手手肘支撑地面
吸气，骨盆侧向左侧
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
2、保持上一动作的基础
右腿向后抬高顺时针划圈
重复15-20次后换另外一侧
3、从上一动作退出，双手肘撑地
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原，重复10-15次后换边
4、保持平板支撑的基础
吸气，双腿向两侧跳开
呼气，收紧核心，双手伸直
吸气，还原，重复10-15次
5、从平板支撑退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左膝碰右侧手肘，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
6、从上一动作退出，回到平板支撑
呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
吸气，还原，重复练习10-15次
7、仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
吸气，还原，重复10-15次后换边
8、仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
吸气，还原，重复10-15次后换边
1、俯卧位，双手手肘支撑地面
吸气，骨盆侧向左侧
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
2、保持上一动作的基础
右腿向后抬高顺时针划圈
重复15-20次后换另外一侧
3、从上一动作退出，双手肘撑地
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原，重复10-15次后换边
4、保持平板支撑的基础
吸气，双腿向两侧跳开
呼气，收紧核心，双手伸直
吸气，还原，重复10-15次
5、从平板支撑退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左膝碰右侧手肘，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
6、从上一动作退出，回到平板支撑
呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
吸气，还原，重复练习10-15次
7、仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
吸气，还原，重复10-15次后换边
8、仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
吸气，还原，重复10-15次后换边
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