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教育头条
可以加强背部力量的几个瑜伽动作
练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！
动作一
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作二
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手弯曲90°，手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作三
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手往后延展，在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸
重复3次
动作四
肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练习吧！
动作一
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作二
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手弯曲90°，手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下
重复10次
动作三
俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
双手往后延展，在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸
重复3次
动作四
肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次
而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练习吧！
可以加强背部力量的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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