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教育头条
练习瑜伽不会卷尾骨怎么办
前两天为了让大家找到“臀上段向下，臀中段向前”这句口令的感觉，给大家介绍了一个仰卧靠墙山式的练习方法。简单概括一下就是：面对墙仰卧，屈膝，双脚踩墙准备；然后脚推墙，把身子向后蹭直。通过垫子和身体的摩擦，把臀上段被动的拽向脚后跟。然后大腿前侧收紧，贴向骨骼，大腿后侧沉向地面，让臀中段向前。
因为想借助垫子的摩擦，找到臀中段向下的感觉所以用的仰卧山式，把垫子当成辅具。有人问在站立山式中应该如何练习。这一篇就来说一说站立山式中如何找到“臀上段向下，臀中段向前”的感觉。
具体练习方法。
1、臀上段向下
站到垫子上，双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽，脚底充分延展、脚掌均匀压实地垫。
双手扶髋，屈膝下蹲（不用下蹲太多，也不用考虑脚膝盖有没有超过脚尖）
脚后跟踩地，把身体向上推，腿向上伸直；同时臀上段向下。
2、臀中段向前
在上一步的基础上，腿伸直之后，大腿前侧收紧向后推，臀中段向前。
对于初学者来说，这两组力你可以一个一个的找。在腿伸直的过程中找“臀上段向上，耻骨向上”的力；在腿伸直以后再找“大腿前侧向后，臀中段向前”的力。把这两组力分开单独去体会，练习一段时间以后，你就可以把这两组力整合起来同时练习。
3、臀上段向下，臀中段向前同时进行。
准备动作一样，站立屈膝
脚掌踩地。腿向上蹬直的整个过程中，大腿前侧就一直在收紧，向后侧推；臀上段向下，中段向前。
也就是说这两组力同时完成。
看到这不知道大家有没有想到另一个基础站姿体式--幻椅式。幻椅式在保持和退出的过程中和这里发力点是一模一样的。下次练幻椅的时候感受一下，你把这两组力做到了，幻椅式的腰疼就解决了。再结合前几天说的手臂上举，脊柱延展，幻椅式就完整了。现在你应该知道基础体式的重要意义了吧。
因为想借助垫子的摩擦，找到臀中段向下的感觉所以用的仰卧山式，把垫子当成辅具。有人问在站立山式中应该如何练习。这一篇就来说一说站立山式中如何找到“臀上段向下，臀中段向前”的感觉。
具体练习方法。
1、臀上段向下
站到垫子上，双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽，脚底充分延展、脚掌均匀压实地垫。
双手扶髋，屈膝下蹲（不用下蹲太多，也不用考虑脚膝盖有没有超过脚尖）
脚后跟踩地，把身体向上推，腿向上伸直；同时臀上段向下。
2、臀中段向前
在上一步的基础上，腿伸直之后，大腿前侧收紧向后推，臀中段向前。
对于初学者来说，这两组力你可以一个一个的找。在腿伸直的过程中找“臀上段向上，耻骨向上”的力；在腿伸直以后再找“大腿前侧向后，臀中段向前”的力。把这两组力分开单独去体会，练习一段时间以后，你就可以把这两组力整合起来同时练习。
3、臀上段向下，臀中段向前同时进行。
准备动作一样，站立屈膝
脚掌踩地。腿向上蹬直的整个过程中，大腿前侧就一直在收紧，向后侧推；臀上段向下，中段向前。
也就是说这两组力同时完成。
看到这不知道大家有没有想到另一个基础站姿体式--幻椅式。幻椅式在保持和退出的过程中和这里发力点是一模一样的。下次练幻椅的时候感受一下，你把这两组力做到了，幻椅式的腰疼就解决了。再结合前几天说的手臂上举，脊柱延展，幻椅式就完整了。现在你应该知道基础体式的重要意义了吧。
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