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教育头条
夏日专属晨练瑜伽动作汇总
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。下面，就让小编奉上一套夏日专属晨练瑜伽，一起来练习吧！
1、反犬式-高弓步下犬式开始准备
吸气，抬左腿向后向上
呼气，落左脚在双手之间
吸气，立直脊柱，进入低弓步
2、新月式-蜥蜴式-半神猴吸气，双手向上
呼气，落右手，左膝向外打开
左手推左腿，脊柱延展
停留3-5个呼吸，吸气，还原
呼气，臀部向后移动
伸直左腿，腹部靠近大腿
脊柱延展，双手臂向前伸展
进入半神猴式
3、起跑式 变体吸气，从半神猴式退出
还原到低弓步，双手在身体前侧
屈手肘，俯身向下
保持3-5个呼吸
4、加强侧伸展式-花环式吸气，左脚向前一步
呼气，腹部靠近大腿
双手扶髋，手肘内夹
进入加强侧伸展
吸气，右脚想前一步
调整双脚距离略大于肩宽
脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲
进入花环式
5、花环式变体保持在花环式
配合呼吸，双髋分别向内旋
动态练习5-8次
还原到下犬式
重复动作1-5，练习另一侧
6、骨盆画圈跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始
呼气，骨盆顺时针划圈10次
吸气还原，呼气，逆时针画圈10次
还原四角跪姿
7、下犬式-双角式从四角跪姿，进入下犬式
呼气，右脚向前一步
落在双手之间，身体向左转动
转右脚向前，进入双角式
双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸
8、侧弓步吸气，立直脊柱
呼气，身体向右侧移
双手合十放于胸腔，进入右侧弓步
吸气，向左，呼气，进入左侧弓步
两侧交替练习3-5组
吸气，还原到下犬式
1、反犬式-高弓步下犬式开始准备
吸气，抬左腿向后向上
呼气，落左脚在双手之间
吸气，立直脊柱，进入低弓步
2、新月式-蜥蜴式-半神猴吸气，双手向上
呼气，落右手，左膝向外打开
左手推左腿，脊柱延展
停留3-5个呼吸，吸气，还原
呼气，臀部向后移动
伸直左腿，腹部靠近大腿
脊柱延展，双手臂向前伸展
进入半神猴式
3、起跑式 变体吸气，从半神猴式退出
还原到低弓步，双手在身体前侧
屈手肘，俯身向下
保持3-5个呼吸
4、加强侧伸展式-花环式吸气，左脚向前一步
呼气，腹部靠近大腿
双手扶髋，手肘内夹
进入加强侧伸展
吸气，右脚想前一步
调整双脚距离略大于肩宽
脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲
进入花环式
5、花环式变体保持在花环式
配合呼吸，双髋分别向内旋
动态练习5-8次
还原到下犬式
重复动作1-5，练习另一侧
6、骨盆画圈跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始
呼气，骨盆顺时针划圈10次
吸气还原，呼气，逆时针画圈10次
还原四角跪姿
7、下犬式-双角式从四角跪姿，进入下犬式
呼气，右脚向前一步
落在双手之间，身体向左转动
转右脚向前，进入双角式
双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸
8、侧弓步吸气，立直脊柱
呼气，身体向右侧移
双手合十放于胸腔，进入右侧弓步
吸气，向左，呼气，进入左侧弓步
两侧交替练习3-5组
吸气，还原到下犬式
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