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教育头条
夏天晨练瑜伽小建议
一年之计在于春，一天之计在于晨，建议伽人们一定要在夏天做晨练瑜伽。养成晨练好习惯。天气越来越炎热，热爱瑜伽的你还在坚持，不过也有人在炎热的季节就坚持不了。其实，在这样的环境下练习的时候大汗淋漓，更能体会瑜伽的柔美和自然融为一体，这时候，自己就是一道美丽的风景。
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。
另外，夏日瑜伽也是夏季养生的**途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。
下面，就让小编奉上一套夏日专属晨练瑜伽，一起来练习吧！
动作1：反犬式-高弓步下犬式
开始准备，吸气，抬左腿向后向上，呼气，落左脚在双手之间，吸气，立直脊柱，进入低弓步。
动作2：新月式-蜥蜴式-半神猴
吸气，双手向上，呼气，落右手，左膝向外打开，左手推左腿，脊柱延展，停留3-5个呼吸，吸气，还原，呼气，臀部向后移动，伸直左腿，腹部靠近大腿，脊柱延展，双手臂向前伸展，进入半神猴式。
动作3：起跑式 变体
吸气，从半神猴式退出，还原到低弓步，双手在身体前侧，屈手肘，俯身向下，保持3-5个呼吸。
动作4：加强侧伸展式-花环式
吸气，左脚向前一步，呼气，腹部靠近大腿，双手扶髋，手肘内夹，进入加强侧伸展，吸气，右脚想前一步，调整双脚距离略大于肩宽，脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲，进入花环式。
动作5：花环式变体
保持在花环式，配合呼吸，双髋分别向内旋，动态练习5-8次，还原到下犬式，重复动作1-5，练习另一侧。
动作6：骨盆画圈
跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始，呼气，骨盆顺时针划圈10次，吸气还原，呼气，逆时针画圈10次，还原四角跪姿。
动作7： 下犬式-双角式
从四角跪姿，进入下犬式，呼气，右脚向前一步，落在双手之间，身体向左转动，转右脚向前，进入双角式，双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸。
动作8：侧弓步
吸气，立直脊柱，呼气，身体向右侧移，双手合十放于胸腔，进入右侧弓步，吸气，向左，呼气，进入左侧弓步，两侧交替练习3-5组，吸气，还原到下犬式。
动作9：下犬式-鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前一大步，屈右膝，髋部摆正，右小腿平行髋部，双手在身体前侧，保持3-5个呼吸。
动作10：鸽子式-双鸽式
将左腿向前，放在右腿上，进入方形式，保持3-5个呼吸。
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。
另外，夏日瑜伽也是夏季养生的**途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。
下面，就让小编奉上一套夏日专属晨练瑜伽，一起来练习吧！
动作1：反犬式-高弓步下犬式
开始准备，吸气，抬左腿向后向上，呼气，落左脚在双手之间，吸气，立直脊柱，进入低弓步。
动作2：新月式-蜥蜴式-半神猴
吸气，双手向上，呼气，落右手，左膝向外打开，左手推左腿，脊柱延展，停留3-5个呼吸，吸气，还原，呼气，臀部向后移动，伸直左腿，腹部靠近大腿，脊柱延展，双手臂向前伸展，进入半神猴式。
动作3：起跑式 变体
吸气，从半神猴式退出，还原到低弓步，双手在身体前侧，屈手肘，俯身向下，保持3-5个呼吸。
动作4：加强侧伸展式-花环式
吸气，左脚向前一步，呼气，腹部靠近大腿，双手扶髋，手肘内夹，进入加强侧伸展，吸气，右脚想前一步，调整双脚距离略大于肩宽，脚尖朝外，呼气，屈膝下蹲，进入花环式。
动作5：花环式变体
保持在花环式，配合呼吸，双髋分别向内旋，动态练习5-8次，还原到下犬式，重复动作1-5，练习另一侧。
动作6：骨盆画圈
跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽，手臂大腿垂直垫面，四角跪姿开始，呼气，骨盆顺时针划圈10次，吸气还原，呼气，逆时针画圈10次，还原四角跪姿。
动作7： 下犬式-双角式
从四角跪姿，进入下犬式，呼气，右脚向前一步，落在双手之间，身体向左转动，转右脚向前，进入双角式，双手握住脚后跟，停留3-5个呼吸。
动作8：侧弓步
吸气，立直脊柱，呼气，身体向右侧移，双手合十放于胸腔，进入右侧弓步，吸气，向左，呼气，进入左侧弓步，两侧交替练习3-5组，吸气，还原到下犬式。
动作9：下犬式-鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前一大步，屈右膝，髋部摆正，右小腿平行髋部，双手在身体前侧，保持3-5个呼吸。
动作10：鸽子式-双鸽式
将左腿向前，放在右腿上，进入方形式，保持3-5个呼吸。
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