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让双腿和臀部更有型的12个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年08月06日 09:08:36
夏天到了,又是女生露腿的季节。今天,小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!
动作1:
山式站立,吸气,延展脊柱
呼气,前屈向下,双手放在身体两侧
低头,再次呼气,腹部靠近大腿
保持5-8个呼吸
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝,保持2-3秒
屈左膝,保持2-3秒
重复练习5-8组
动作3:在动作1的基础上
双手向前一步一步走到斜板式
斜板式停留5-8个呼吸
动作4:
斜板式开始,屈右膝靠近胸部
吸气,还原,屈左膝靠近胸部
吸气,还原,重复练习10-12组
动作5:跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽
呼气,抬左腿向后向上与地面平行
吸气,抬腿向上,吸气还原
重复练习10-12次,换另一侧
动作6:在动作5的基础上
吸气,抬左腿向后向上
同时抬头,眼睛看前方
吸气,拱背低头,膝盖靠近头部
重复练习10-12次,换另一侧
动作7:
在动作5的基础上
呼气,左腿向左侧外展打开
吸气,向上划圆放在右脚的外侧
吸气,还原,重复练习10-12次
换另一侧

动作8:
跪立,手肘支撑在垫面上
呼气,抬左腿向后向上
吸气,还原,呼气,左腿外展
以上组合动作,重复练习10-12次
换另一侧
动作9:右腿跪立,右手臂撑地在垫面
右手右膝一条直线,身体一条直线
呼气,抬右腿与地面平行
吸气,抬腿向上,重复练习10-12次
换另一侧
动作10:
右手肘支撑侧卧在垫面上
左脚放在身体的前侧
呼气,抬右腿向上,吸气,还原
重复练习10-12次,换另一侧
动作11:
从下犬式开始,身体向前穿越
打开胸腔,伸直手臂
双腿离开垫面,停留5-8个呼吸
动作12:
从下犬式开始,屈双膝
双脚双腿并拢,臀部坐在脚后跟上
双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

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