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教育头条
有效延缓衰老的瑜伽练习
通过瑜伽体式的拉伸和扭转，从而锻炼到你身体的各个部位，让手臂、腿部、腰腹变得纤细修长，美化身体线条，提升气质。
今天，小编就给大家推荐3个瑜伽动作，能有效延缓衰老，塑造精致美颜，温养气血，对于瘦身也是很有效果的。
动作1 骆驼式
可以准备两块瑜伽砖，首先来到瑜伽垫上，跪坐姿进入，双膝分开略比肩宽，将瑜伽砖放在你的臀部外侧，高度可以自己去调整。
选择一个跪立，不要过度去做翘臀练习，将你尾骨向下压，持股向上卷，让你的大腿充分的地面保持一个垂直的状态，两肩沉肩，注意将你的胸腔向前推出，不要过度去推你的腰椎，而是要将你的胸腔向上向前，双手也可以来到胸部两侧稍微高一点，给你的脊柱胸腔的位置辅助向前推送。
呼气慢慢的让你的头部向上看，这个状态下，双手依次向后，去寻找瑜伽砖，视线看向天花板的方向，注意不要耸肩，保持肩膀的稳定，臀部收紧，保持3个呼吸。
起身时，双手扶着后腰位置，保护你的腰椎不受伤害，慢慢地让你身体回正。
动作2 束角式
还原坐姿，让你的脚掌相对，同时去拨动臀部两侧让坐骨和地面充分贴合，距离不用离你的耻骨过于近，可以稍微向前一些，将你的大腿去做外旋，髋关节尽可能地打开，呼气的时候慢慢地向下，准备仰卧下来。
躺下之后，双膝尽可能沉向地板的方向，在这里保持顺畅地呼吸，帮助女性子宫位的养护。
动作3 拉伸
坐在瑜伽垫上，先将你的双腿尽量伸直，也可以微屈膝，让脚做一个微微的回勾，先让你的双手扶在小腿上，吸气延长拉伸背部，不要弓背，拉长腹部。
呼气慢慢的让你的腹部前侧去靠近你的大腿面，保持双手抓住脚，吸气再去延伸拉长，呼气的时候缓缓的让你的腹部完全的去做一个贴合，尝试让你的脚跟向前做一点点的滑动，头向下，保持3个呼吸。
不用过多在意年龄，年龄不是一个界限，瑜伽适合各个年龄段，只要坚持下去，就能达到强身健体、调养生息的效果，让你越活越年轻。
今天，小编就给大家推荐3个瑜伽动作，能有效延缓衰老，塑造精致美颜，温养气血，对于瘦身也是很有效果的。
动作1 骆驼式
可以准备两块瑜伽砖，首先来到瑜伽垫上，跪坐姿进入，双膝分开略比肩宽，将瑜伽砖放在你的臀部外侧，高度可以自己去调整。
选择一个跪立，不要过度去做翘臀练习，将你尾骨向下压，持股向上卷，让你的大腿充分的地面保持一个垂直的状态，两肩沉肩，注意将你的胸腔向前推出，不要过度去推你的腰椎，而是要将你的胸腔向上向前，双手也可以来到胸部两侧稍微高一点，给你的脊柱胸腔的位置辅助向前推送。
呼气慢慢的让你的头部向上看，这个状态下，双手依次向后，去寻找瑜伽砖，视线看向天花板的方向，注意不要耸肩，保持肩膀的稳定，臀部收紧，保持3个呼吸。
起身时，双手扶着后腰位置，保护你的腰椎不受伤害，慢慢地让你身体回正。
动作2 束角式
还原坐姿，让你的脚掌相对，同时去拨动臀部两侧让坐骨和地面充分贴合，距离不用离你的耻骨过于近，可以稍微向前一些，将你的大腿去做外旋，髋关节尽可能地打开，呼气的时候慢慢地向下，准备仰卧下来。
躺下之后，双膝尽可能沉向地板的方向，在这里保持顺畅地呼吸，帮助女性子宫位的养护。
动作3 拉伸
坐在瑜伽垫上，先将你的双腿尽量伸直，也可以微屈膝，让脚做一个微微的回勾，先让你的双手扶在小腿上，吸气延长拉伸背部，不要弓背，拉长腹部。
呼气慢慢的让你的腹部前侧去靠近你的大腿面，保持双手抓住脚，吸气再去延伸拉长，呼气的时候缓缓的让你的腹部完全的去做一个贴合，尝试让你的脚跟向前做一点点的滑动，头向下，保持3个呼吸。
不用过多在意年龄，年龄不是一个界限，瑜伽适合各个年龄段，只要坚持下去，就能达到强身健体、调养生息的效果，让你越活越年轻。
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