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教育头条
帮助你打开腋窝的瑜伽动作
我看不是事情本身有多棘手，而是人们的心结太多，归根到底还是心态的问题。换句话说：忧郁可能并不是由于事情本身引起的，而是有各种情绪堆积在内心，无法排除出去，久而久之导致的情绪爆发，遇事一点就着。
我们以前也介绍过瑜伽体式是可以带着情绪并且调节情绪的。我们也介绍过腋窝、腹股沟这些区域的打开有助于排除负面情绪。艾扬格就曾经说过：只把腋窝打开，你就不会再忧郁，今天给大家介绍一组打开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列，希望帮助大家在打开胸腔改善体态的同时，也疏通释放体内不良情绪，时刻保持愉悦和平和！
下面我们来看具体的动作。
1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上
闭上眼睛，调整呼吸。
2、束角式
坐在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手抓住双脚掌
上下自然抖动双膝盖30秒左右
吸气时脊柱延展，呼气前屈保持5～8组呼吸
3、坐姿简易扭脊
依旧坐在垫子上。
弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右臀外侧
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧，脚掌踩地
吸气时双手体侧平举，呼气时手臂带动身体向右扭转，左手放右大腿外侧，右手在体后撑地。眼睛看右肩膀的延长线。
保持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
4、桥式
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收，脖子后侧延展
双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手自然放身体两侧
吸气时，抬臀部向上离开地面，双手在体后十指相扣，
呼气，保持5～8组呼吸
5、反板式
坐在垫子上，弯曲双膝盖双脚踩地，双手放在臀部后方约一掌的距离。
吸气，抬臀部向上使身体呈一条直线，
呼气，保持。
大家看一下模特手掌指尖朝外。大家自己在练习的时候也可以尝试一下手掌的不同摆放，但有一点不能耸肩手肘也不能超伸。
6、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手在体侧伸展。
吸气时，抬右脚向上，弯曲右膝盖，
呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向
保持5~8组，呼吸后换角反侧练习。
7、挺尸式
躺在垫子上，头脚髋一条直线，双腿分开，双脚掌自然外撇
双手自然放身体两侧，掌心向上，手指放松
闭上眼睛放松全身，5~10分钟。
健康早就不仅指身体的健康，也指心理和情绪的健康。缺一不可，互相影响！
我们以前也介绍过瑜伽体式是可以带着情绪并且调节情绪的。我们也介绍过腋窝、腹股沟这些区域的打开有助于排除负面情绪。艾扬格就曾经说过：只把腋窝打开，你就不会再忧郁，今天给大家介绍一组打开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列，希望帮助大家在打开胸腔改善体态的同时，也疏通释放体内不良情绪，时刻保持愉悦和平和！
下面我们来看具体的动作。
1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上
闭上眼睛，调整呼吸。
2、束角式
坐在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手抓住双脚掌
上下自然抖动双膝盖30秒左右
吸气时脊柱延展，呼气前屈保持5～8组呼吸
3、坐姿简易扭脊
依旧坐在垫子上。
弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右臀外侧
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧，脚掌踩地
吸气时双手体侧平举，呼气时手臂带动身体向右扭转，左手放右大腿外侧，右手在体后撑地。眼睛看右肩膀的延长线。
保持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
4、桥式
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收，脖子后侧延展
双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手自然放身体两侧
吸气时，抬臀部向上离开地面，双手在体后十指相扣，
呼气，保持5～8组呼吸
5、反板式
坐在垫子上，弯曲双膝盖双脚踩地，双手放在臀部后方约一掌的距离。
吸气，抬臀部向上使身体呈一条直线，
呼气，保持。
大家看一下模特手掌指尖朝外。大家自己在练习的时候也可以尝试一下手掌的不同摆放，但有一点不能耸肩手肘也不能超伸。
6、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手在体侧伸展。
吸气时，抬右脚向上，弯曲右膝盖，
呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向
保持5~8组，呼吸后换角反侧练习。
7、挺尸式
躺在垫子上，头脚髋一条直线，双腿分开，双脚掌自然外撇
双手自然放身体两侧，掌心向上，手指放松
闭上眼睛放松全身，5~10分钟。
健康早就不仅指身体的健康，也指心理和情绪的健康。缺一不可，互相影响！
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