返回
教育头条
修复型瑜伽练习小建议
经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气？如果你有以上这些困扰，是该练练修复型瑜伽啦！
练习这10个瑜伽动作时，注意放缓自己的呼吸，把注意力集中在身体放松层面，它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪，一起来试试吧！
动作1：简易坐准备，吸气，左手外旋，向后屈肘，将手背贴在下背，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作2：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，将左手点在下背部，呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作3：仰卧，双腿伸直向前，将瑜伽砖横放在腰骶位置，核心微微启动，停留2-3分钟。
动作4：仰卧，双腿屈膝紧贴腹部，核心启动，双手团抱小腿前侧，停留1-2分钟。
动作5：坐姿，髋部外旋，脚掌相触，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，额头下垫瑜伽砖，停留2-3分钟。
动作6：进入睡鸽式，右腿屈膝在前，注意髋部摆正，左肩内收，左手平贴在胸部，右肩外旋，右手屈肘贴在后背，停留2-3分钟，换另外一侧。
动作7：从睡鸽式退出，进入牛面式，左腿屈膝在上，右腿在下，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，左手肘下方垫瑜伽砖，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作8：从上一体式退出，进入毛毛虫式，双腿向前伸直，瑜伽砖放双膝中间，呼气，微收核心，身体前屈，额头落在瑜伽砖上，停留2-3分钟。
动作9：仰卧，进入猫拉尾式，右髋内收，右腿伸直放在左侧，右手拉住左脚脚背，身体扭向右侧，停留2-3分钟，交换另外一侧。
动作10：仰卧，身心放松，停留10分钟。
瑜伽这条路很长，只需要做好当下，就是一种积累！
练习这10个瑜伽动作时，注意放缓自己的呼吸，把注意力集中在身体放松层面，它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪，一起来试试吧！
动作1：简易坐准备，吸气，左手外旋，向后屈肘，将手背贴在下背，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
动作2：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，将左手点在下背部，呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作3：仰卧，双腿伸直向前，将瑜伽砖横放在腰骶位置，核心微微启动，停留2-3分钟。
动作4：仰卧，双腿屈膝紧贴腹部，核心启动，双手团抱小腿前侧，停留1-2分钟。
动作5：坐姿，髋部外旋，脚掌相触，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，额头下垫瑜伽砖，停留2-3分钟。
动作6：进入睡鸽式，右腿屈膝在前，注意髋部摆正，左肩内收，左手平贴在胸部，右肩外旋，右手屈肘贴在后背，停留2-3分钟，换另外一侧。
动作7：从睡鸽式退出，进入牛面式，左腿屈膝在上，右腿在下，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，左手肘下方垫瑜伽砖，停留1-2分钟，交换另外一侧。
动作8：从上一体式退出，进入毛毛虫式，双腿向前伸直，瑜伽砖放双膝中间，呼气，微收核心，身体前屈，额头落在瑜伽砖上，停留2-3分钟。
动作9：仰卧，进入猫拉尾式，右髋内收，右腿伸直放在左侧，右手拉住左脚脚背，身体扭向右侧，停留2-3分钟，交换另外一侧。
动作10：仰卧，身心放松，停留10分钟。
瑜伽这条路很长，只需要做好当下，就是一种积累！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
