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教育头条
改善睡眠的瑜伽小技巧
睡不好、人易老，睡眠不仅影响我们的精神状态，还会伤皮肤、折寿命，长期睡眠不好会对身体造成不可逆的伤害，晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈，失眠会使内分泌失调，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。
睡眠不好诱发疾病，长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
睡眠不好加速衰老，失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。让你排出毒素、气色红润，身体越来越健康！
猫式伸展
功效：治疗颈椎病、缓解腰痛，提臀瘦腰
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
高抬腿
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：
减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿的好处二：
活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
蝴蝶式
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效—清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼到的部位—髋部。
挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~
睡眠不好诱发疾病，长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。
睡眠不好加速衰老，失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。让你排出毒素、气色红润，身体越来越健康！
猫式伸展
功效：治疗颈椎病、缓解腰痛，提臀瘦腰
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
高抬腿
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：
减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿的好处二：
活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
蝴蝶式
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效—清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼到的部位—髋部。
挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~
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