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教育头条
深度拉伸大腿后侧的瑜伽练习
大腿后侧紧，是困扰很多伽人的一大难度！这跟大家平时久坐、缺乏运动有很大关系。大腿后侧紧张，不仅会导致腰痛，同时在练习瑜伽时，需要做一些前屈类的动作也会受到很大影响！所以今天分享10个深度拉伸大腿后侧的瑜伽动作，大家一定要试试！
体式1：以下犬式准备，双脚脚跟交替做垫脚动作，重复10-15次。
体式2：呆在下犬式，将左脚趾抵在右脚跟，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
体式3：右膝落地，左腿向后蹬，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
体式4：呼气，收紧核心，右腿向前屈膝，左脚跟发力向后蹬地，停留5-8个呼吸后换边。
体式5：金刚座，膝盖窝处垫毛巾，脚背压地，延展脊柱，停留1-2分钟。
体式6：左膝向前迈，右膝落地，停留1分钟后换边。
体式7：加强侧伸展式，吸气，左腿伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，向前屈，停留8-10个呼吸后换边。
体式8：进入前屈，前脚掌垫毛巾卷，双肩放松，停留1-2分钟。
体式9：坐立位，双腿伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，双手抓住双脚趾，停留1-2分钟。
体式10：仰卧，右腿向上伸直，双手抓住右脚掌，呼气，收紧核心，背部贴地，停留2-3分钟后换另外一侧。
体式1：以下犬式准备，双脚脚跟交替做垫脚动作，重复10-15次。
体式2：呆在下犬式，将左脚趾抵在右脚跟，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
体式3：右膝落地，左腿向后蹬，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
体式4：呼气，收紧核心，右腿向前屈膝，左脚跟发力向后蹬地，停留5-8个呼吸后换边。
体式5：金刚座，膝盖窝处垫毛巾，脚背压地，延展脊柱，停留1-2分钟。
体式6：左膝向前迈，右膝落地，停留1分钟后换边。
体式7：加强侧伸展式，吸气，左腿伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，向前屈，停留8-10个呼吸后换边。
体式8：进入前屈，前脚掌垫毛巾卷，双肩放松，停留1-2分钟。
体式9：坐立位，双腿伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，双手抓住双脚趾，停留1-2分钟。
体式10：仰卧，右腿向上伸直，双手抓住右脚掌，呼气，收紧核心，背部贴地，停留2-3分钟后换另外一侧。
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