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教育头条
瘦腿瑜伽训练小建议
据说每个人都爱美，尤其是作为一个女孩，拥有一双纤细的腿可以给她的身材形象加分不少，也增加了不少的自信呢。因此，腿粗就别将就了，多练习这些瘦腿瑜伽动作，只有当你变瘦时，你才会知道自己有多漂亮，跟随小编一起练习起来吧！
步骤1：瑜伽单腿下蹲式，山式站立，右腿向右侧打开，脚背绷直，吸气收腹，呼气屈左膝下蹲，蹲至大腿略低于平行线，同时左脚的脚跟抬高到与地面垂直，吸气，两臂向上伸展，手掌交错，手掌相对，呼气肩膀下沉，上肢保持伸直，身体垂直。保持5次呼吸，完成后恢复山式站立，换边再次重复练习。
效果：增强平衡，增强注意力，稳定核心，舒展腿部，促进腿部血液循环，消除赘肉，美化腿部线条，塑造美腿。
步骤2：瑜伽苍鹭式，坐在地上，右腿屈膝，脚掌踩在地上，左腿弯曲，左脚跟内侧贴在左臀部外侧，小腿和大腿紧贴，膝盖面向正前方，双手抓住右脚，绷直脚背，吸气。拉长脊柱，脊柱直立，呼气，双手向上拉右腿然后伸直，试着将右腿拉近腹部胸部，然后左手抓住右手腕并扣在右侧脚掌的底部，微微抬起头，闭目养神， 腰部和背部保持挺直，核心保持身体稳定，保持5次呼吸，完成后还原，换侧继续练习，保持要点一致。
效果：帮助伸展腿部，调整身体姿势，增加腿部灵活性，促进腿部血液循环，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，使腿部苗条美丽。
步骤3：平板支撑式原本是健身圈非常流行的动作，不仅因为这种动作非常简单，而且因为它的锻练好处是特别全面的，特别是在瘦腿、瘦腰腹部、练习马甲线、紧实臀部肌肉等塑形方面，这是非常好的，所以它也很受女孩的欢迎。练习时，保持双腿和身体伸直，脚趾蹬地，尽可能抬高脚跟，手肘并排弯曲，用手肘、前臂和手掌支撑地面，保持大臂垂直于地面，保持腰部和腹部核心平衡，保持全身处在一条平行线上。如果你想加强对你的大腿的训练，你也可以如图所示用双膝撑地、小腿抬高的变体动作来练习的。每次练习看自身的承受的范围即可，通常不少于30秒。
效果：锻炼腿部、腰部和腹部、背部和手臂，有效消除这些部位的赘肉，收紧臀部，练出好看的臀部曲线和马甲线，修缮体形。
步骤4：瑜伽轮式，从平躺在垫子上开始，双腿屈膝，把它们分开到和髋部一样宽，脚跟靠近臀部，踩在地上，双手放在肩膀后面，指尖对着肩膀，手肘对着天空，手和脚踩在地上，抬起臀部，背部向上，直到手臂完全伸直， 腰尽可能向上拱起，头向下垂直于地面，感受大腿前部和腹部的肌肉收紧的感觉，保持你的姿势20-60秒。
效果：美化身体，弯曲脊柱，锻炼腿部和臂部的前侧，消除腿部和臂部多余赘肉，美化身体线条，消除疲劳，改善含胸驼背和脊柱侧弯等不健康姿势。
腿粗别将就，多练习这些瘦腿瑜伽练习，瘦下来你就会知道你有多漂亮！我认为对一个女人来说，好的姿态就是每天练一会瑜伽，化个淡妆，穿上你喜欢的衣服，不羡慕任何人，不依赖任何人，静悄悄地努力，随心所欲地生活。
步骤1：瑜伽单腿下蹲式，山式站立，右腿向右侧打开，脚背绷直，吸气收腹，呼气屈左膝下蹲，蹲至大腿略低于平行线，同时左脚的脚跟抬高到与地面垂直，吸气，两臂向上伸展，手掌交错，手掌相对，呼气肩膀下沉，上肢保持伸直，身体垂直。保持5次呼吸，完成后恢复山式站立，换边再次重复练习。
效果：增强平衡，增强注意力，稳定核心，舒展腿部，促进腿部血液循环，消除赘肉，美化腿部线条，塑造美腿。
步骤2：瑜伽苍鹭式，坐在地上，右腿屈膝，脚掌踩在地上，左腿弯曲，左脚跟内侧贴在左臀部外侧，小腿和大腿紧贴，膝盖面向正前方，双手抓住右脚，绷直脚背，吸气。拉长脊柱，脊柱直立，呼气，双手向上拉右腿然后伸直，试着将右腿拉近腹部胸部，然后左手抓住右手腕并扣在右侧脚掌的底部，微微抬起头，闭目养神， 腰部和背部保持挺直，核心保持身体稳定，保持5次呼吸，完成后还原，换侧继续练习，保持要点一致。
效果：帮助伸展腿部，调整身体姿势，增加腿部灵活性，促进腿部血液循环，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，使腿部苗条美丽。
步骤3：平板支撑式原本是健身圈非常流行的动作，不仅因为这种动作非常简单，而且因为它的锻练好处是特别全面的，特别是在瘦腿、瘦腰腹部、练习马甲线、紧实臀部肌肉等塑形方面，这是非常好的，所以它也很受女孩的欢迎。练习时，保持双腿和身体伸直，脚趾蹬地，尽可能抬高脚跟，手肘并排弯曲，用手肘、前臂和手掌支撑地面，保持大臂垂直于地面，保持腰部和腹部核心平衡，保持全身处在一条平行线上。如果你想加强对你的大腿的训练，你也可以如图所示用双膝撑地、小腿抬高的变体动作来练习的。每次练习看自身的承受的范围即可，通常不少于30秒。
效果：锻炼腿部、腰部和腹部、背部和手臂，有效消除这些部位的赘肉，收紧臀部，练出好看的臀部曲线和马甲线，修缮体形。
步骤4：瑜伽轮式，从平躺在垫子上开始，双腿屈膝，把它们分开到和髋部一样宽，脚跟靠近臀部，踩在地上，双手放在肩膀后面，指尖对着肩膀，手肘对着天空，手和脚踩在地上，抬起臀部，背部向上，直到手臂完全伸直， 腰尽可能向上拱起，头向下垂直于地面，感受大腿前部和腹部的肌肉收紧的感觉，保持你的姿势20-60秒。
效果：美化身体，弯曲脊柱，锻炼腿部和臂部的前侧，消除腿部和臂部多余赘肉，美化身体线条，消除疲劳，改善含胸驼背和脊柱侧弯等不健康姿势。
腿粗别将就，多练习这些瘦腿瑜伽练习，瘦下来你就会知道你有多漂亮！我认为对一个女人来说，好的姿态就是每天练一会瑜伽，化个淡妆，穿上你喜欢的衣服，不羡慕任何人，不依赖任何人，静悄悄地努力，随心所欲地生活。
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