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疏通膀胱经排毒养颜的瑜伽动作分享
春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！膀胱经是人体非常的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。所以经常疏通膀胱经，是排毒非常简单、有效的办法！分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家，适合这个季节练习！
动作1-2 仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
保持动作1的准备姿势
右腿伸直上下移动，重复10-15次
动作3 仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
重复30次，动作1-3注意换边练习
动作4 站姿准备，左腿一步迈向前
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体半前屈，左腿微屈膝后伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作5 低弓式准备，左腿屈膝在前侧
右腿屈膝，小腿、脚背贴墙
吸气，臀部向后靠近右脚跟
呼气，收紧核心，右髋下沉
重复练习10-15次后换另外一侧
动作6 回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步
呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7 以鸽子式准备，但左侧臀部不落地
双手撑在身体前侧，配合呼吸
骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边
动作8 回到低弓步准备，左腿向前伸直
脚尖回勾，呼气，收紧核心
左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作1-2 仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖
呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
保持动作1的准备姿势
右腿伸直上下移动，重复10-15次
动作3 仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带
呼气，收紧核心，左腿向上伸直
脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
重复30次，动作1-3注意换边练习
动作4 站姿准备，左腿一步迈向前
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体半前屈，左腿微屈膝后伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作5 低弓式准备，左腿屈膝在前侧
右腿屈膝，小腿、脚背贴墙
吸气，臀部向后靠近右脚跟
呼气，收紧核心，右髋下沉
重复练习10-15次后换另外一侧
动作6 回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步
呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧
动作7 以鸽子式准备，但左侧臀部不落地
双手撑在身体前侧，配合呼吸
骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边
动作8 回到低弓步准备，左腿向前伸直
脚尖回勾，呼气，收紧核心
左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直
重复练习10-15次，交换另外一侧
上述就是教育宝头条介绍的疏通膀胱经排毒养颜的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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