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教育头条
女性练习瑜伽应该选择什么样的款式
相对于身强力壮的男性来说，适合女性练习的运动更少，因为女性的力量薄弱，很多上强度的运动其实都不适合她们，但是有一项运动是例外，那就是瑜伽！在瑜伽领域，女性天生比男性具有优势，因为她们的身体柔韧，很多高难度的瑜伽动作都基于柔韧的基础，所以女性练习瑜伽更加适合。
那么在选择瑜伽体式时，女性应该挑选什么样的瑜伽动作呢？我想应该根据两个方面进行选择：
其一是体态方面，姿态不雅的动作必然不选，女性想要的应该是如舞蹈般优雅的瑜伽体式，选择那些柔和的、舒展的、轻快的，这样练习起来才更加有动力；其二是心理方面，选择的瑜伽动作要能陶冶高尚情操，在修身的同时更要养性，磨砺坚强的意志，培养高雅的气质，从身体到心灵都要全面的提升，这样瑜伽练习才更有意义。
说了这么多都是纸上谈兵，下面我们来看具体的瑜伽动作，看看有没有你心仪的体式。
动作一：金刚坐手臂伸展（右）
手臂上举，屈右手手肘，大臂寻找耳朵，小臂自然垂落，手指尖沿着脊柱向下，左手从后侧绕一个大圈向后，双手相扣在背后停留，金刚跪坐手臂伸展式，在此停留60秒钟的时间。
微收下颚，后方的手臂不要依靠颈椎，吸气时上方手肘向上提拉，呼气下放手肘向下沉送，产生对抗，感觉轻松双手有力向后拉，让双手远离后背，保持呼吸的自然稳定，慢慢吸气解开双手侧平举，呼气放松，指尖轻触地板，微收下颚。
动作二：束角扭转式（右）
盘坐在瑜伽垫上，转动身体向右，屈双膝，双脚脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体向右、向后坐扭转，在此体式中停留30秒钟。
吸气双侧腰共同上提，呼气从肚脐开始扭转，向右、向后，胸腔扭转向右、向后，再次让右肩寻找左肩的方向靠近，保持呼吸的顺畅，慢慢吸气，身体回正朝前。
动作三：加强侧伸展式（右）
转动身体向前、向右，调整距离，双脚脚跟内侧一条线，呼气延长身体向前、向下，解开双手放于双脚两侧，拉长脊背，呼气在保持腹部伸展的状态下，让身体贴靠大腿面，颈部自然的放松，头部垂落，额头轻触于小腿胫骨处。
保持髋部的中正及水平，有意识的让臀部内收并向后推送，翘起十个脚趾向上，加深拉伸的幅度，肩膀上提，远离耳朵，寻找臀部，保持肩膀的放松。
动作四：猫式平衡（左）
来到左侧猫式平衡练习，首先保持四足跪撑的状态，吸气时同时抬起你的左手、右脚，眼睛看向手指尖的方向。
呼气时臀肌收紧，后方脚趾对抗向远端做伸展，维持身体是一条直线，保持呼吸的均匀和稳定，缓慢的呼气，放松向下，再次形成四脚跪姿。
那么在选择瑜伽体式时，女性应该挑选什么样的瑜伽动作呢？我想应该根据两个方面进行选择：
其一是体态方面，姿态不雅的动作必然不选，女性想要的应该是如舞蹈般优雅的瑜伽体式，选择那些柔和的、舒展的、轻快的，这样练习起来才更加有动力；其二是心理方面，选择的瑜伽动作要能陶冶高尚情操，在修身的同时更要养性，磨砺坚强的意志，培养高雅的气质，从身体到心灵都要全面的提升，这样瑜伽练习才更有意义。
说了这么多都是纸上谈兵，下面我们来看具体的瑜伽动作，看看有没有你心仪的体式。
动作一：金刚坐手臂伸展（右）
手臂上举，屈右手手肘，大臂寻找耳朵，小臂自然垂落，手指尖沿着脊柱向下，左手从后侧绕一个大圈向后，双手相扣在背后停留，金刚跪坐手臂伸展式，在此停留60秒钟的时间。
微收下颚，后方的手臂不要依靠颈椎，吸气时上方手肘向上提拉，呼气下放手肘向下沉送，产生对抗，感觉轻松双手有力向后拉，让双手远离后背，保持呼吸的自然稳定，慢慢吸气解开双手侧平举，呼气放松，指尖轻触地板，微收下颚。
动作二：束角扭转式（右）
盘坐在瑜伽垫上，转动身体向右，屈双膝，双脚脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体向右、向后坐扭转，在此体式中停留30秒钟。
吸气双侧腰共同上提，呼气从肚脐开始扭转，向右、向后，胸腔扭转向右、向后，再次让右肩寻找左肩的方向靠近，保持呼吸的顺畅，慢慢吸气，身体回正朝前。
动作三：加强侧伸展式（右）
转动身体向前、向右，调整距离，双脚脚跟内侧一条线，呼气延长身体向前、向下，解开双手放于双脚两侧，拉长脊背，呼气在保持腹部伸展的状态下，让身体贴靠大腿面，颈部自然的放松，头部垂落，额头轻触于小腿胫骨处。
保持髋部的中正及水平，有意识的让臀部内收并向后推送，翘起十个脚趾向上，加深拉伸的幅度，肩膀上提，远离耳朵，寻找臀部，保持肩膀的放松。
动作四：猫式平衡（左）
来到左侧猫式平衡练习，首先保持四足跪撑的状态，吸气时同时抬起你的左手、右脚，眼睛看向手指尖的方向。
呼气时臀肌收紧，后方脚趾对抗向远端做伸展，维持身体是一条直线，保持呼吸的均匀和稳定，缓慢的呼气，放松向下，再次形成四脚跪姿。
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