脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,因为它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键,因此,
瑜伽就成为了保养脊柱的很好选择之一,因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性,这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀,也是预防脊柱相关病变的关键。所以,想要保养脊柱,冻住年龄的你,一起来瑜伽起来吧!今天,小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持!
动作一:猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部,双手撑地,对齐肩膀,呼气低头弓背,收肚脐,吸气延展脊柱,抬头展开胸腔。
动作二:婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始,膝盖跪地,臀部坐脚跟,双手往前延展,吸气抬起臀部,肩膀向前,慢慢延展脊柱向上,来到高位蛇式,呼气向后退回到婴儿式。
动作三:下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始,呼气膝盖落地,胸腔下巴着地,来到八体投地,吸气向上来到蛇式,呼气臀部向后,吸气来到上犬式。
动作四:下犬式/斜板式
从下犬式开始,抬起脚跟,吸气向前弓背,肩膀来到手腕正上方,然后延展脊柱,呼气弯曲膝盖,臀部向上向后,来到下犬式,腿伸直。
动作五:金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始,双手来到脚跟,吸气臀部向前向上,延展脊柱,展开胸腔,头向后看,来到骆驼式,呼气回到金刚坐。