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教育头条
这9个瑜伽动作瘦手臂很有效
拜拜肉，也叫蝴蝶袖，隐藏在手臂下方，当你抬起手臂说“拜拜”时，赘肉就会跟着一起摇摆。“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
1、金刚座准备，吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气，收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
2、保持金刚座
吸气，双手屈肘平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
3、保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
4、保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
5、坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气，收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
6、站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气，收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
7、保持站立半前屈
呼气，收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
8、山式站姿，双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
9、之后双手向上伸直
呼气，收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
1、金刚座准备，吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气，收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
2、保持金刚座
吸气，双手屈肘平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
3、保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
4、保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
5、坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气，收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
6、站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气，收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
7、保持站立半前屈
呼气，收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
8、山式站姿，双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
9、之后双手向上伸直
呼气，收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
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