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教育头条
强化髋部力量的瑜伽动作分享
屈髋！这个词我们在瑜伽课上听到很多！大家想下，哪些体式会涉及到屈髋？如果屈髋能力弱，对于瑜伽练习会造成哪些伤害？其实像前屈、船式这些体式都需要髋关节参与，如果练习站立前屈，不会屈髋，就会用腰椎代偿，长期错误练习，就有可能导致腰椎间盘突出。而像我们日常行走，髋关节也主导了我们的日常模式！如果没有正确掌握髋关节屈、伸的动作模式，膝盖、腰椎容易代偿导致出现腰痛、膝盖疼等问题！那如何测试自己的屈髋能力呢？下面或许可以帮助到大家：目前关于屈髋能力的检测，采用比较多的方式是，利用髋关节灵活性筛查工具：托马斯测试（Thomas test），其实，检测的方式很简单，但让同伴辅助来完成，以免从床上滚下来。当我们明白屈髋的重要性后，我们就要有针对性的强化它，今天这9个动作，有屈有伸，非常赞！
体式1：
左腿屈膝在前侧，右膝落地
右小腿及脚背贴住墙面
吸气，先延展脊柱
呼气，收紧核心，左髋向下沉
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
体式2：
保持上一动作的基础
吸气，双手叉腰
呼气，收紧核心、卷尾骨
骨盆做后倾动作
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
体式3：
背墙坐立，在墙面与背之间垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬
吸气，右腿向上伸直，绷脚背
重复10-12次，交换另外一边
体式4：
保持上一动作的姿势
呼气，收紧核心
右腿屈髋向上抬起
重复练习10-12次后换边
体式5：
保持上一动作的姿势
吸气，双手十指推地
呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬
重点感受下腹以及髋关节发力
重复10-12次
体式6：
保持上一动作的姿势
呼气，收紧核心
左脚落地，右腿屈髋向上
呼气，还原
重复10-12次后换另外一边
体式7-8：
保持上一动作的姿势
右腿屈髋向上抬起
双手握住右脚背
停留3-5个呼吸后换左腿
如果屈髋能力比较好，可以尝试双手不脚
体式9：
半神猴式准备，右腿屈膝在后侧
双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前
配合呼吸，缓慢向下
停留10-12个呼吸后换边
体式1：
左腿屈膝在前侧，右膝落地
右小腿及脚背贴住墙面
吸气，先延展脊柱
呼气，收紧核心，左髋向下沉
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
体式2：
保持上一动作的基础
吸气，双手叉腰
呼气，收紧核心、卷尾骨
骨盆做后倾动作
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
体式3：
背墙坐立，在墙面与背之间垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬
吸气，右腿向上伸直，绷脚背
重复10-12次，交换另外一边
体式4：
保持上一动作的姿势
呼气，收紧核心
右腿屈髋向上抬起
重复练习10-12次后换边
体式5：
保持上一动作的姿势
吸气，双手十指推地
呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬
重点感受下腹以及髋关节发力
重复10-12次
体式6：
保持上一动作的姿势
呼气，收紧核心
左脚落地，右腿屈髋向上
呼气，还原
重复10-12次后换另外一边
体式7-8：
保持上一动作的姿势
右腿屈髋向上抬起
双手握住右脚背
停留3-5个呼吸后换左腿
如果屈髋能力比较好，可以尝试双手不脚
体式9：
半神猴式准备，右腿屈膝在后侧
双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前
配合呼吸，缓慢向下
停留10-12个呼吸后换边
上述就是教育宝头条介绍的强化髋部力量的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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