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教育头条
提升气质就练这6个瑜伽动作
女人犹如一本书，体态是书本的封面，气质是内容。女性的气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅气质，开肩、美背必不可少！今天，小编分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！
动作1、双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，双手屈肘
在手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
前额贴地，双手贴向后背
停留10-12个呼吸
动作2、从上一动作退出，进入金刚座
吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直
呼气，收核心，双手向远后方伸展
注意双肩放松下沉、收紧肋骨
停留10-12个呼吸
动作3、保持金刚座，双手前平举
吸气，右手向身体前侧屈肘向上
左小臂与右小臂相互缠绕
双肩下沉、收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸，左右手交换
动作4、俯卧位，双手在肩膀两侧撑地
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
双手撑地，胸腔推高，手臂伸直
双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、俯卧，将伸展带套在双脚中间
吸气，双手抓住伸展带的另一头
呼气，收紧核心，双腿向上抬
双手向后向上拉伸展带
感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
停留5-8个呼吸
动作6、束角式准备，身体向后仰卧
瑜伽砖放在胸椎位置
双手屈肘伸展过头顶
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
动作1、双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，双手屈肘
在手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
前额贴地，双手贴向后背
停留10-12个呼吸
动作2、从上一动作退出，进入金刚座
吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直
呼气，收核心，双手向远后方伸展
注意双肩放松下沉、收紧肋骨
停留10-12个呼吸
动作3、保持金刚座，双手前平举
吸气，右手向身体前侧屈肘向上
左小臂与右小臂相互缠绕
双肩下沉、收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸，左右手交换
动作4、俯卧位，双手在肩膀两侧撑地
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
双手撑地，胸腔推高，手臂伸直
双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、俯卧，将伸展带套在双脚中间
吸气，双手抓住伸展带的另一头
呼气，收紧核心，双腿向上抬
双手向后向上拉伸展带
感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
停留5-8个呼吸
动作6、束角式准备，身体向后仰卧
瑜伽砖放在胸椎位置
双手屈肘伸展过头顶
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
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