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教育头条
增强脊柱柔韧的瑜伽技巧
脊柱主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
今天小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持：
动作一：猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，收肚脐，吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展，吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上，来到高位蛇式，呼气向后退回到婴儿式。
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地，吸气向上来到蛇式，呼气臀部向后，吸气来到上犬式。
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟，吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱，呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直。
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟，吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔，头向后看，来到骆驼式，呼气回到金刚坐。
今天小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持：
动作一：猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，收肚脐，吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展，吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上，来到高位蛇式，呼气向后退回到婴儿式。
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地，吸气向上来到蛇式，呼气臀部向后，吸气来到上犬式。
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟，吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱，呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直。
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟，吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔，头向后看，来到骆驼式，呼气回到金刚坐。
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