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常练这5个瑜伽动作可以灵活脊柱
想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起来瑜伽起来吧！今天，小编给大家介绍5个简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！
动作一：猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
呼气低头弓背，收肚脐
吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展
吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
来到高位蛇式
呼气向后退回到婴儿式
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地
吸气向上来到蛇式
呼气臀部向后，吸气来到上犬式
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟
吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱
呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟
吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔
头向后看，来到骆驼式
呼气回到金刚坐
动作一：猫式/牛式
伸展来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
呼气低头弓背，收肚脐
吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
动作二：婴儿式/高位蛇式
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展
吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
来到高位蛇式
呼气向后退回到婴儿式
动作三：下犬式/八体投地/蛇式
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地
吸气向上来到蛇式
呼气臀部向后，吸气来到上犬式
动作四：下犬式/斜板式
从下犬式开始，抬起脚跟
吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱
呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
动作五：金刚坐/骆驼式
从金刚坐开始，双手来到脚跟
吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔
头向后看，来到骆驼式
呼气回到金刚坐
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