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教育头条
内外兼修的瑜伽训练技巧
少女感十足的人总是在举手投足之中表现出韵味十足的魅力，一举一动都充满年轻的活力，就好像成熟的身体之中有一个仍是小女孩的灵魂。女人坚持练瑜伽是可以越活越年轻的，减龄的同时还提升气质，内外兼修，快来看看小编今日为你准备的瑜伽训练技巧吧！
初始式：战士一式
首先两腿分开，一只腿向前伸展，膝盖弯曲，另一只腿向后方拉伸，膝盖保持不弯曲。重心压低，双手与尾椎处合十，将整个脊椎保持在一条直线上，整个脊椎不要弯曲将肩部打开，注意弯曲的膝盖不要超过脚尖。
第二式：半月式
首先保持双腿双脚接触地面，四肢都完全伸直。逐渐将重心转向身体的一侧，另一侧的手和脚离开地面，向对侧展开。每一侧的手脚都形成一个平面。注意练习的时候颈部保持伸直的状态，双手和双脚也是一样。
第三式：透视蛇式
练习这个体式的时候可以将自己想象成一只蛇，头部带领上肢身体抬起，双手作为支撑。上肢身体不要向前弯曲，可以向后方仰伸，按摩脊椎。注意练习的时候不要将双腿弯曲哦，因为这个体式也能很好地将腿部肌肉拉伸。
第四式：舞王式
练习舞王式的时候可以借助瑜伽带的帮助，瑜伽带可以让你很好的把握体式的程度。一只腿作为支撑，另一只腿向后伸展，上肢身体可以略微向前倾，但是要保持胸部的打开。双手可以通过动作带领身体向上方伸展。
第五式：鸽王式
鸽王式要求一只向身侧折叠弯曲，另一只腿向身后侧折叠弯曲。双手带领上肢身体向上，将胸廓打开，让血液更好的充盈在上肢身体之中。可以微微向后方伸展，按摩颈部和脊椎，可以缓解疲劳。
第六式：侧鸽式变体
首先以战士三式开启这个体式，重心逐渐向后方移动，压低。将身体微侧，位于后侧的腿压低，前侧的腿用脚尖作为着力点。可以借助手的力量固定姿势，外侧的手向上方伸展，使腰腹部得到拉伸。
第七式：双手倒立式
双手倒立式是通过双手的力量，支撑整个身体，以达到改善身体血液循环的效果。倒立的体式可以改善肌肉无力的状况，血液回到大脑，更需要将心情调整至平静，这对个人情绪的沉淀，修养的提升很有帮助。
第八式：轮式
轮式是双手双脚作为支撑，将身体抬高，离开地面。这个体式可以很好的拉伸大腿和腰腹部的肌肉，这些部分的肌肉被收束之后让你的身材看起来更加纤细，整个人更加年轻有活力。在熟悉这个体式之后，可以用手肘作为支撑，以增加体式的强度。
初始式：战士一式
首先两腿分开，一只腿向前伸展，膝盖弯曲，另一只腿向后方拉伸，膝盖保持不弯曲。重心压低，双手与尾椎处合十，将整个脊椎保持在一条直线上，整个脊椎不要弯曲将肩部打开，注意弯曲的膝盖不要超过脚尖。
第二式：半月式
首先保持双腿双脚接触地面，四肢都完全伸直。逐渐将重心转向身体的一侧，另一侧的手和脚离开地面，向对侧展开。每一侧的手脚都形成一个平面。注意练习的时候颈部保持伸直的状态，双手和双脚也是一样。
第三式：透视蛇式
练习这个体式的时候可以将自己想象成一只蛇，头部带领上肢身体抬起，双手作为支撑。上肢身体不要向前弯曲，可以向后方仰伸，按摩脊椎。注意练习的时候不要将双腿弯曲哦，因为这个体式也能很好地将腿部肌肉拉伸。
第四式：舞王式
练习舞王式的时候可以借助瑜伽带的帮助，瑜伽带可以让你很好的把握体式的程度。一只腿作为支撑，另一只腿向后伸展，上肢身体可以略微向前倾，但是要保持胸部的打开。双手可以通过动作带领身体向上方伸展。
第五式：鸽王式
鸽王式要求一只向身侧折叠弯曲，另一只腿向身后侧折叠弯曲。双手带领上肢身体向上，将胸廓打开，让血液更好的充盈在上肢身体之中。可以微微向后方伸展，按摩颈部和脊椎，可以缓解疲劳。
第六式：侧鸽式变体
首先以战士三式开启这个体式，重心逐渐向后方移动，压低。将身体微侧，位于后侧的腿压低，前侧的腿用脚尖作为着力点。可以借助手的力量固定姿势，外侧的手向上方伸展，使腰腹部得到拉伸。
第七式：双手倒立式
双手倒立式是通过双手的力量，支撑整个身体，以达到改善身体血液循环的效果。倒立的体式可以改善肌肉无力的状况，血液回到大脑，更需要将心情调整至平静，这对个人情绪的沉淀，修养的提升很有帮助。
第八式：轮式
轮式是双手双脚作为支撑，将身体抬高，离开地面。这个体式可以很好的拉伸大腿和腰腹部的肌肉，这些部分的肌肉被收束之后让你的身材看起来更加纤细，整个人更加年轻有活力。在熟悉这个体式之后，可以用手肘作为支撑，以增加体式的强度。
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