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教育头条
靠墙拉伸的瑜伽技巧
今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体前屈向下，双手放在墙壁上，转动骨盆向前，保持5-8个呼吸，身体条件还不错的伽人，可以双手互抱手肘，背部贴墙，双脚靠近墙壁，保持5-8个呼吸。
动作2：面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙，吸气，延展脊柱，保持髋部中立位，呼气，身体前屈向下，双手放在右腿的两侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3：臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，延展大腿后侧。
动作4：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，抬右腿向上，右脚套伸展带，呼气，将右腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈右膝靠近右侧腰，右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
动作6：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚，呼气，将右腿向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作1：面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体前屈向下，双手放在墙壁上，转动骨盆向前，保持5-8个呼吸，身体条件还不错的伽人，可以双手互抱手肘，背部贴墙，双脚靠近墙壁，保持5-8个呼吸。
动作2：面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙，吸气，延展脊柱，保持髋部中立位，呼气，身体前屈向下，双手放在右腿的两侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3：臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，延展大腿后侧。
动作4：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，抬右腿向上，右脚套伸展带，呼气，将右腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈右膝靠近右侧腰，右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
动作6：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚，呼气，将右腿向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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