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教育头条
来“大姨妈”可以多练这几个瑜伽动作
对于女生来说，每个月的那几天，亲戚来的时候总会觉得整个人干什么都提不起劲，而且还会莫名的情绪化，动不动就容易“燥”起来。由于体内的激素水平影响，很多人还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。如果你有以上症状，可以试试这几个瑜伽体式，一起来看看吧！
01.束角式
坐立，屈膝，脚掌相对
双膝尽量找地面，吸气脊柱延展
在此停留2-3分钟
功效：有效地开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。
02.分膝婴儿式
大脚趾相触，双膝分开比髋宽
抱枕竖放于身体前侧
缓慢向前折叠，身体落于抱枕
侧脸颊落于抱枕，停留2-3分钟
功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。
03.坐角式
坐姿，双腿向两侧打开
手心向下，落于前方
躯干从髋部向前折叠，双肘落地
脚尖回勾，膝盖朝向天花板
保持1分钟
功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。
04.猫牛式
四角跪姿，四肢垂直地面
吸气挺胸抬头，尾骨向上
呼气低头弓背，下巴找锁骨
眼睛看肚脐，动态练习8组
功效：温柔地按摩腹部肌肉，伸展背部
05.新月式
并脚站立，右腿向前一大步
右膝在右脚踝正上方
左脚背触地，吸气双臂上举
保持1分钟，换边
功效：伸展背部，大腿前侧
06.鸽子式
从新月式开始，屈右膝于双手之间
左腿伸直脚背贴地，髋部中正
感受大腿前侧拉伸感
保持1分钟，换边
功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌
07.仰卧束角式
仰卧于抱枕上，脚掌相对
脚跟尽量靠近身体
双臂自然落于体侧，掌心向上
延展脊柱，清空杂念
功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪
01.束角式
坐立，屈膝，脚掌相对
双膝尽量找地面，吸气脊柱延展
在此停留2-3分钟
功效：有效地开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。
02.分膝婴儿式
大脚趾相触，双膝分开比髋宽
抱枕竖放于身体前侧
缓慢向前折叠，身体落于抱枕
侧脸颊落于抱枕，停留2-3分钟
功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。
03.坐角式
坐姿，双腿向两侧打开
手心向下，落于前方
躯干从髋部向前折叠，双肘落地
脚尖回勾，膝盖朝向天花板
保持1分钟
功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。
04.猫牛式
四角跪姿，四肢垂直地面
吸气挺胸抬头，尾骨向上
呼气低头弓背，下巴找锁骨
眼睛看肚脐，动态练习8组
功效：温柔地按摩腹部肌肉，伸展背部
05.新月式
并脚站立，右腿向前一大步
右膝在右脚踝正上方
左脚背触地，吸气双臂上举
保持1分钟，换边
功效：伸展背部，大腿前侧
06.鸽子式
从新月式开始，屈右膝于双手之间
左腿伸直脚背贴地，髋部中正
感受大腿前侧拉伸感
保持1分钟，换边
功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌
07.仰卧束角式
仰卧于抱枕上，脚掌相对
脚跟尽量靠近身体
双臂自然落于体侧，掌心向上
延展脊柱，清空杂念
功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪
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