返回
教育头条
瑜伽倒立前需要练习的9个瑜伽动作
瑜伽倒立是一类将心脏置于头上方的瑜伽姿势，心脏离地面比你的头高的姿势都被认为是倒立体式。有很多伽人们练习瑜伽倒立一直上不去，瑜伽倒立看起来那么炫，其实都是靠根基去稳定，靠核心去稳固，当根基、核心稳定，倒立体式其实并不难。今天，小编整理了一套瑜伽倒立前的热身序列，这套序列也是瑜伽老师常用的热身序列，经常练习，瑜伽倒立离墙不是问题，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！
1、下犬式
猫剁步从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展
配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地
注意速度放慢，动态练习12次
2、单腿
下犬式从下犬式进入单腿下犬式，髋部摆正
呼气，收紧核心，抬右腿向后
吸气还原下犬式，每侧动态练习12次
3、反犬式
从单腿下犬式进入反犬式，髋部要摆正
呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀部
吸气还原单腿下犬式，每侧动态练习12次
4、海豚式
从反犬式退出，回到下犬式调整
呼气，屈手肘落地进入海豚式
吸气，还原下犬式，动态练习12次
5、斜板登山式
从海豚式退出，重心向前进入斜板式
核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘
吸气，还原，保持每侧动态练习12次
6、海豚式
变体从斜板式退出，再次回到海豚式
呼气，收紧核心，肩膀微向前
吸气，还原海豚式，练习12次
7、肘板支撑
从海豚式退出，进入手肘支撑板式
注意收紧核心、臀肌，停留1分钟
8、放松手腕
从肘板撑退出，双膝跪地进入猫牛式
手腕朝向正前方，呼气，臀部向后
手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸
吸气，还原，配合呼吸反复练习12次
然后坐立起来，甩动放松手腕
9、拉伸
肱三头、打开腋窝金刚跪姿准备，双手向上屈手肘
小臂在头后，十指相对
吸气延展脊柱，微抬下巴向上
呼气，手肘向后感受腋窝拉伸
在这里停留8-10个呼吸
1、下犬式
猫剁步从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展
配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地
注意速度放慢，动态练习12次
2、单腿
下犬式从下犬式进入单腿下犬式，髋部摆正
呼气，收紧核心，抬右腿向后
吸气还原下犬式，每侧动态练习12次
3、反犬式
从单腿下犬式进入反犬式，髋部要摆正
呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀部
吸气还原单腿下犬式，每侧动态练习12次
4、海豚式
从反犬式退出，回到下犬式调整
呼气，屈手肘落地进入海豚式
吸气，还原下犬式，动态练习12次
5、斜板登山式
从海豚式退出，重心向前进入斜板式
核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘
吸气，还原，保持每侧动态练习12次
6、海豚式
变体从斜板式退出，再次回到海豚式
呼气，收紧核心，肩膀微向前
吸气，还原海豚式，练习12次
7、肘板支撑
从海豚式退出，进入手肘支撑板式
注意收紧核心、臀肌，停留1分钟
8、放松手腕
从肘板撑退出，双膝跪地进入猫牛式
手腕朝向正前方，呼气，臀部向后
手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸
吸气，还原，配合呼吸反复练习12次
然后坐立起来，甩动放松手腕
9、拉伸
肱三头、打开腋窝金刚跪姿准备，双手向上屈手肘
小臂在头后，十指相对
吸气延展脊柱，微抬下巴向上
呼气，手肘向后感受腋窝拉伸
在这里停留8-10个呼吸
感谢您阅读瑜伽倒立前需要练习的9个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
