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常练这12个瑜伽动作可以保养肩颈
保养肩颈可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使面色红润。下面，小编给大家介绍几个有利于保养肩颈的瑜伽动作，一起来看看吧！
1、简易坐姿
舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
2、简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
3、蝗虫式变体
俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
4、婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
5、站立前屈式
双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
6、三角式
腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
7、金刚坐变体1
跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
8、金刚坐变体2
与上个体式一样，重复6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
11、屈膝式
仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。
1、简易坐姿
舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。
2、简易坐姿扭转
同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。
3、蝗虫式变体
俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。
4、婴儿式变体
婴儿式和牛式的结合，做10次交替。
5、站立前屈式
双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。
6、三角式
腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。
7、金刚坐变体1
跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。
8、金刚坐变体2
与上个体式一样，重复6-8次。
9、坐立前屈式
坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。
10、桥式
仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。
11、屈膝式
仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。
12、挺尸式
做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。
以上就是教育宝头条为大家带来的常练这12个瑜伽动作可以保养肩颈，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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