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教育头条
掌握这3点你才算真的学会了一个瑜伽动作
练瑜伽的人越来越多，选择自我练习的人也很多。有的人表示很疑惑，要从哪些方面入手去学习一个瑜伽体式，或者说如何才算是掌握了一个瑜伽体式。今天就和大家来聊一聊我对这个问题的看法。
一、认识体式。
这是非常基础的，也是头一步，虽然说对于练习来说不是重要的，也不是必要的。但是还是建议大家要做一些简单的了解。
那认识一个体式具体包括哪些方面呢？我总结了一下：首先是名称；然后这个体式属于哪一大类；这个体式是什么样子。这个应该不难理解，就像我们认识这个人。他的姓名、性别、脸是什么样子，这些是基本的。
举个例子：下面这个动作。
这个体式叫：站立前屈，又叫：站立加强脊柱前伸展式。属于前屈类动作。的样子：双脚并拢，双腿伸直，腹部靠大腿，额头贴小脠，脊柱延展。
二、练习方法。
练习方法是重点。练习方法又包括以下几点：
1、如何进入体式
这一点是基础的也就是我们经常说的练习步骤。当然等你熟练以后，你会发现每一个体式都有很多的不同的进入方法。对于初学者而言，需要掌握的是如何从山式、坐山式，以及仰卧、俯卧这些基础的体位进入目标体式的方法。
2、保持式如何调整
这一点又分为两种情况：
a：如果你是初学者，在体式中找到平衡稳定，找到呼吸自然顺畅的感觉就好。
b：有能力进阶的，学会具体的体式，对肌肉骨骼作出精微的调整，知道如何用呼吸来加强加深体式。
还是站立前屈的例子：
初学者：知道从髋开始折叠，做到不拱背不耸肩，膝盖不超伸，舒服稳定地保持，呼吸自然顺畅。
进阶者：知道吸气时如何延展，呼气时如何加强。知道启动具体的肌肉力量来帮助加强前屈
3、如何退出
退出体式不能马虎。正常都是有觉知的原路返回。而不是毫无章法地退回来。
4、反体式法式
这一点建议初学者还是要做一些适当的了解。要进阶的话，反体式法就必须要了解了。
5、降价练习，
其实这一点本来没必要单独拿出来说的，在自己的能力范围内，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多动作降阶练习方法和瑜伽体式的样子会有一点区别，所以很有些初学者可能并不知道或者以为是错误的。
比如站立前屈、下犬中可以弯曲膝盖；战一中可以把后面的脚后跟抬起来；侧角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髋；四柱式可以膝盖跪地……
三、体式的作用。
体式的作用也是认识体式的一个方面。
我们总说体式是工具，是服务于人体的。那当然知道这个工具的性能、特色、注重点、有助于更好的服务于人体、更好的使用工具，也有利于我们更好的选择工具。当然对于初学者，你可能不会知道得那么精细，但是至少这是练腿后侧的，前侧的，侧腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，这些大块的东西，你要有一个大概的了解。想进阶，把上面提到的每一点再向下延伸，深挖就好了。
一、认识体式。
这是非常基础的，也是头一步，虽然说对于练习来说不是重要的，也不是必要的。但是还是建议大家要做一些简单的了解。
那认识一个体式具体包括哪些方面呢？我总结了一下：首先是名称；然后这个体式属于哪一大类；这个体式是什么样子。这个应该不难理解，就像我们认识这个人。他的姓名、性别、脸是什么样子，这些是基本的。
举个例子：下面这个动作。
这个体式叫：站立前屈，又叫：站立加强脊柱前伸展式。属于前屈类动作。的样子：双脚并拢，双腿伸直，腹部靠大腿，额头贴小脠，脊柱延展。
二、练习方法。
练习方法是重点。练习方法又包括以下几点：
1、如何进入体式
这一点是基础的也就是我们经常说的练习步骤。当然等你熟练以后，你会发现每一个体式都有很多的不同的进入方法。对于初学者而言，需要掌握的是如何从山式、坐山式，以及仰卧、俯卧这些基础的体位进入目标体式的方法。
2、保持式如何调整
这一点又分为两种情况：
a：如果你是初学者，在体式中找到平衡稳定，找到呼吸自然顺畅的感觉就好。
b：有能力进阶的，学会具体的体式，对肌肉骨骼作出精微的调整，知道如何用呼吸来加强加深体式。
还是站立前屈的例子：
初学者：知道从髋开始折叠，做到不拱背不耸肩，膝盖不超伸，舒服稳定地保持，呼吸自然顺畅。
进阶者：知道吸气时如何延展，呼气时如何加强。知道启动具体的肌肉力量来帮助加强前屈
3、如何退出
退出体式不能马虎。正常都是有觉知的原路返回。而不是毫无章法地退回来。
4、反体式法式
这一点建议初学者还是要做一些适当的了解。要进阶的话，反体式法就必须要了解了。
5、降价练习，
其实这一点本来没必要单独拿出来说的，在自己的能力范围内，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多动作降阶练习方法和瑜伽体式的样子会有一点区别，所以很有些初学者可能并不知道或者以为是错误的。
比如站立前屈、下犬中可以弯曲膝盖；战一中可以把后面的脚后跟抬起来；侧角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髋；四柱式可以膝盖跪地……
三、体式的作用。
体式的作用也是认识体式的一个方面。
我们总说体式是工具，是服务于人体的。那当然知道这个工具的性能、特色、注重点、有助于更好的服务于人体、更好的使用工具，也有利于我们更好的选择工具。当然对于初学者，你可能不会知道得那么精细，但是至少这是练腿后侧的，前侧的，侧腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，这些大块的东西，你要有一个大概的了解。想进阶，把上面提到的每一点再向下延伸，深挖就好了。
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