俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢
吸气，延展脊柱
呼气，从腹股沟开始前屈向下
双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟
腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离
左脚向外打开90度
左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
双手侧平举，呼气，向右侧弯
左手放在左脚的外侧
右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转左脚向外90度，转右脚向后60度
右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士3式
从战士1式开始，将左脚向前一小步
身体重心向前移，抬左腿向上的同时
身体躯干，手臂向前延展
左腿与身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
伸直手臂进入斜板式
保持5-8个呼吸
7、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，延展脊柱
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
8、上犬式
从下犬式开始，屈双膝曲手肘
身体向前穿越，打开胸腔，
伸直手臂和双腿，脚背贴地
大腿离开垫面，进入上犬式
保持5-8个呼吸
9-10、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双手臂大腿垂直垫面
吸气，转动骨盆向前
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
呼气，转动骨盆向后
腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
重复练习8-10组
11、牛面式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿臀部的外侧
左脚放在右侧臀部的外侧
双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上
左手向上举过头顶，屈手肘
双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧
12、坐角式
坐立在垫面上
双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
13、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上
保持5-8个呼吸
14、仰卧扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈左膝，将左脚放在右大腿上
身体向右扭转，双肩压实垫面
转头看向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
15、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想5-10分钟。艾扬格曾说过：一天中比较好的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！清晨可以说是练习瑜伽的很好时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！