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教育头条
瘦腰可以练习哪些瑜伽动作
长期以来，瑜伽对我们身体的益处，有目共睹。瑜伽与均衡饮食相结合可以帮助你达到瘦小腰的目标。它不仅有助于缩小身材，还可以促进身体的新陈代谢，并增强你的力量核心，以消除这种顽固的脂肪。今天，小编为大家带来一些有效减侧腰，瘦腰围的瑜伽动作，减掉腰部多余的赘肉。
1. 三角伸展式
站立在瑜伽垫上，双脚舒适地分开。然后将右脚旋转90度，左脚旋转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保双脚踩在地面上，并且身体的重量在双脚上保持平衡。深吸气，呼气时，身体向右弯曲，从臀部向下倾斜，而不会妨碍脚的运动。保持腰部笔直，让你的左手悬空，而右手落在地板上。确保双手成一直线。返回相同的位置，然后在左侧再次重复。
2. 坐姿扭转
需要做的就是坐在地板上，腿向前延伸。折叠双腿，并进入交叉腿的位置。挺直地坐着，脊椎直立，正常呼吸。正确定位后，将右手掌放在臀部附近右侧的地板上，手指朝外。逐渐开始呼气，然后将上半身和脖子向右旋转。同时，将左手移向右膝盖。向右扭转躯干时呼气。可以转过脖子，回头看看肩膀。只要保持舒适就可以保持这个姿势，然后慢慢回到原来的姿势。在左侧重复相同的步骤。
3. 船式
要达到这个姿势，请坐在地板上，双腿伸到您的前方。将你的手放在地板上，稍微放在臀部后面，手指应指向脚并加强手臂。穿过胸骨顶部，向后倾斜一点。确保背部挺直，并继续加长躯干的前部。坐在你的两个坐在骨头和尾骨。呼气并弯曲膝盖，然后将脚抬离地面。如果你能平衡良好，请逐渐拉直膝盖。双臂伸直双腿，彼此平行，与地板平行。尝试保持下腹部平坦，这将帮助你更好地保持平衡。逐渐回到起始位置，并重复该过程。
4. 弓式
趴在你的垫子上，两脚距离宽及手臂放在身体的一侧。屈膝，双手向后握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，然后将双腿向上和向后拉，眼睛向上看。保持姿势稳定，同时注意呼吸。你的身体现在处于弓姿。深呼吸，继续保持姿势。慢慢回到位置。感到放松后重复一遍。
5.反向战士式
这个动作以英勇的战士，湿婆神的化身而闻名。你需要做的就是，将双腿分开伸直并保持至少一条腿的距离。将右脚向外转90度，向左脚转15度。向两侧提起双臂，使其与地面平行。吸气，弯曲右膝盖。现在转头向右看，当你稳定下来时，请进一步伸胳膊。努力向下推骨盆并保持姿势。吸气，起来，感到放松后重复一遍。
1. 三角伸展式
站立在瑜伽垫上，双脚舒适地分开。然后将右脚旋转90度，左脚旋转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保双脚踩在地面上，并且身体的重量在双脚上保持平衡。深吸气，呼气时，身体向右弯曲，从臀部向下倾斜，而不会妨碍脚的运动。保持腰部笔直，让你的左手悬空，而右手落在地板上。确保双手成一直线。返回相同的位置，然后在左侧再次重复。
2. 坐姿扭转
需要做的就是坐在地板上，腿向前延伸。折叠双腿，并进入交叉腿的位置。挺直地坐着，脊椎直立，正常呼吸。正确定位后，将右手掌放在臀部附近右侧的地板上，手指朝外。逐渐开始呼气，然后将上半身和脖子向右旋转。同时，将左手移向右膝盖。向右扭转躯干时呼气。可以转过脖子，回头看看肩膀。只要保持舒适就可以保持这个姿势，然后慢慢回到原来的姿势。在左侧重复相同的步骤。
3. 船式
要达到这个姿势，请坐在地板上，双腿伸到您的前方。将你的手放在地板上，稍微放在臀部后面，手指应指向脚并加强手臂。穿过胸骨顶部，向后倾斜一点。确保背部挺直，并继续加长躯干的前部。坐在你的两个坐在骨头和尾骨。呼气并弯曲膝盖，然后将脚抬离地面。如果你能平衡良好，请逐渐拉直膝盖。双臂伸直双腿，彼此平行，与地板平行。尝试保持下腹部平坦，这将帮助你更好地保持平衡。逐渐回到起始位置，并重复该过程。
4. 弓式
趴在你的垫子上，两脚距离宽及手臂放在身体的一侧。屈膝，双手向后握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，然后将双腿向上和向后拉，眼睛向上看。保持姿势稳定，同时注意呼吸。你的身体现在处于弓姿。深呼吸，继续保持姿势。慢慢回到位置。感到放松后重复一遍。
5.反向战士式
这个动作以英勇的战士，湿婆神的化身而闻名。你需要做的就是，将双腿分开伸直并保持至少一条腿的距离。将右脚向外转90度，向左脚转15度。向两侧提起双臂，使其与地面平行。吸气，弯曲右膝盖。现在转头向右看，当你稳定下来时，请进一步伸胳膊。努力向下推骨盆并保持姿势。吸气，起来，感到放松后重复一遍。
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