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教育头条
有助于睡眠的瑜伽动作有哪些
睡眠很重要，它在我们夜晚熟睡很好的进行自我疗愈和修复身体疲劳，无论你吃再多的补品还不如好好睡上一觉呢。当你入睡困难时，小编就给大家推荐一组睡前瑜伽，在晚上睡觉前练一练，可以有效的帮助你缓解失眠症状，安心入睡，这样每天都是美容觉。
动作1
首先盘坐在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，右手掌心压实垫子，左手抬起带动上半身向右侧轻轻地倒，你可以把你的右手再往外，右手在这里是要稳定住你的上半身，给到你的上半身一个支撑的作用。
左手继续带动上半身有一个侧边腰方肌伸展的感觉。在这个呼吸当中，慢慢地把你的压力从你的侧腰这里释放出去。每一次呼吸都去加强它的伸展，左手往你的后背去找，头部慢慢的向左边转，眼睛透过左大臂看向左上方的天空，加深伸展。一个吸气，身体回正，双手举起来，左手往左边落，反侧练习重复动作。
动作2
接下来将你的左腿向前蹬直，左脚尖是立起来的，右脚的脚掌踩在左腿内侧，我们可以用一个伸展带或毛巾叠成两指宽的厚度，夹在你的右膝关节内侧，这样可以防止待会儿的动作当中你的右膝关节过度闭合，造成韧带拉伤。
双手向上举，向左边扭转，脸部朝着左脚，慢慢的手带着上半身向前探，记住你的坐骨时刻扎根在这个垫子上，如果你的坐骨翘起来了，离开了这个垫子，伸展到这就可以结束了。如果还可以继续，再往下探手放下来，轻轻地低头，双手贴在垫子上，能感受到侧边腰方肌的伸展，是一个非常好的可以缓解腰背疼痛的姿势，促膝加强背部伸展。如果你感受到你的右膝有疼痛的话，你可以把右腿的角度打开更大一些。不要让你的右脚根过度地去靠近你的左边大腿的内侧。做完还另一侧练习，重复动作。
动作3
躺在垫子上，左腿向前放在垫子上，两个手臂向两边打开，右腿与大腿垂直立起来，然后右腿慢慢地向左侧倒，你可以用你的左手去辅助你的右腿外侧、膝关节外侧，帮助它向左侧倒。尽量不要让你的右边肩膀离地，别让它离得太高，在这里感受你右边臀部外侧、胸腔前侧手伸展。保持几个呼吸，身体回正还另一侧练习，重复动作。
动作1
首先盘坐在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，右手掌心压实垫子，左手抬起带动上半身向右侧轻轻地倒，你可以把你的右手再往外，右手在这里是要稳定住你的上半身，给到你的上半身一个支撑的作用。
左手继续带动上半身有一个侧边腰方肌伸展的感觉。在这个呼吸当中，慢慢地把你的压力从你的侧腰这里释放出去。每一次呼吸都去加强它的伸展，左手往你的后背去找，头部慢慢的向左边转，眼睛透过左大臂看向左上方的天空，加深伸展。一个吸气，身体回正，双手举起来，左手往左边落，反侧练习重复动作。
动作2
接下来将你的左腿向前蹬直，左脚尖是立起来的，右脚的脚掌踩在左腿内侧，我们可以用一个伸展带或毛巾叠成两指宽的厚度，夹在你的右膝关节内侧，这样可以防止待会儿的动作当中你的右膝关节过度闭合，造成韧带拉伤。
双手向上举，向左边扭转，脸部朝着左脚，慢慢的手带着上半身向前探，记住你的坐骨时刻扎根在这个垫子上，如果你的坐骨翘起来了，离开了这个垫子，伸展到这就可以结束了。如果还可以继续，再往下探手放下来，轻轻地低头，双手贴在垫子上，能感受到侧边腰方肌的伸展，是一个非常好的可以缓解腰背疼痛的姿势，促膝加强背部伸展。如果你感受到你的右膝有疼痛的话，你可以把右腿的角度打开更大一些。不要让你的右脚根过度地去靠近你的左边大腿的内侧。做完还另一侧练习，重复动作。
动作3
躺在垫子上，左腿向前放在垫子上，两个手臂向两边打开，右腿与大腿垂直立起来，然后右腿慢慢地向左侧倒，你可以用你的左手去辅助你的右腿外侧、膝关节外侧，帮助它向左侧倒。尽量不要让你的右边肩膀离地，别让它离得太高，在这里感受你右边臀部外侧、胸腔前侧手伸展。保持几个呼吸，身体回正还另一侧练习，重复动作。
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