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教育头条
睡前瑜伽训练小方法
工作这件事情很难实现人人满意，有的工作一坐就是一天、对着电脑“噼里啪啦'敲键盘，腰酸肩膀僵硬；而有的工作却是一站也是一天，腰酸背疼、双腿浮肿，时间久了还可能会静脉曲张，下班回家之后，除了泡脚解乏之外，还可以练习一套睡前瑜伽，既不耽误敷面膜、也不影响追剧，轻轻松松实现解乏的目的。
① 帮助肌肉和精神的放松，改善睡眠质量；
② 疏通经络，调节内分泌，促进全身血液循环；
③ 调整体态，拉伸因久坐产生的肌肉僵紧，改善肩内扣、骨盆前倾等问题；
今天分享一套睡前瑜伽，拉伸放松全身关节和肌肉，一起试试吧~
1、大猫伸懒腰
① 四足支撑式，双臂和大腿与地面垂直，脚背贴地；
② 大腿保持垂直地面，随着呼气，双手向前伸展，舒展胸腔；
③ 自然顺畅的呼吸，停留1-2分钟。
2、半鱼王式
① 坐姿，双腿伸直，脊柱伸展；
② 弯曲右腿，右脚放在左膝盖外侧，吸气伸展脊柱；
③ 左手肘抵在右膝盖外侧，右手放在臀部后侧，呼气时，向右侧扭转；
④ 停留5-10个呼吸，吸气还原，反侧练习。
3、坐角式
① 坐姿，双腿打开90-135度，脊柱向上伸展；
② 吸气，脊柱伸展；呼气时身体前屈（腹前放一个抱枕），整个脊柱放松的伏在抱枕上；
③ 自然的呼吸，放松的状态下停留3-5分。
4、睡天鹅式
① 跪姿，双臂与大腿垂直地面，双手撑地；
②右脚向前迈一步，大、小腿外侧贴地，脚跟贴近骨盆，左腿向后伸直，脚背落地；
③ 调整双腿处于舒适的状态，随着呼气，俯身向前，双手放在额头下方；
④ 自然稳定的呼吸，身体放松，停留3-5分钟；
⑤ 换反侧练习。
5、卧英雄式
① 双膝并拢，小腿向两侧分开，臀部坐在双脚之间，脚趾指向正后方；
② 臀部后放置1个长抱枕，抱枕紧贴着臀部放置，双手放在身体两侧；
③ 随着呼气，慢慢屈手肘，仰躺在长抱枕上；
④ 确保整个身体是舒适放松的状态，双手掌心向上，肩膀放松，闭上眼睛；
⑤ 自然深长的呼吸，停留3分钟左右。
① 帮助肌肉和精神的放松，改善睡眠质量；
② 疏通经络，调节内分泌，促进全身血液循环；
③ 调整体态，拉伸因久坐产生的肌肉僵紧，改善肩内扣、骨盆前倾等问题；
今天分享一套睡前瑜伽，拉伸放松全身关节和肌肉，一起试试吧~
1、大猫伸懒腰
① 四足支撑式，双臂和大腿与地面垂直，脚背贴地；
② 大腿保持垂直地面，随着呼气，双手向前伸展，舒展胸腔；
③ 自然顺畅的呼吸，停留1-2分钟。
2、半鱼王式
① 坐姿，双腿伸直，脊柱伸展；
② 弯曲右腿，右脚放在左膝盖外侧，吸气伸展脊柱；
③ 左手肘抵在右膝盖外侧，右手放在臀部后侧，呼气时，向右侧扭转；
④ 停留5-10个呼吸，吸气还原，反侧练习。
3、坐角式
① 坐姿，双腿打开90-135度，脊柱向上伸展；
② 吸气，脊柱伸展；呼气时身体前屈（腹前放一个抱枕），整个脊柱放松的伏在抱枕上；
③ 自然的呼吸，放松的状态下停留3-5分。
4、睡天鹅式
① 跪姿，双臂与大腿垂直地面，双手撑地；
②右脚向前迈一步，大、小腿外侧贴地，脚跟贴近骨盆，左腿向后伸直，脚背落地；
③ 调整双腿处于舒适的状态，随着呼气，俯身向前，双手放在额头下方；
④ 自然稳定的呼吸，身体放松，停留3-5分钟；
⑤ 换反侧练习。
5、卧英雄式
① 双膝并拢，小腿向两侧分开，臀部坐在双脚之间，脚趾指向正后方；
② 臀部后放置1个长抱枕，抱枕紧贴着臀部放置，双手放在身体两侧；
③ 随着呼气，慢慢屈手肘，仰躺在长抱枕上；
④ 确保整个身体是舒适放松的状态，双手掌心向上，肩膀放松，闭上眼睛；
⑤ 自然深长的呼吸，停留3分钟左右。
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