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教育头条
瘦侧腰更有效的瑜伽动作分享
每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！今天，分享8个瘦侧腰有效的瑜伽动作&变体给伽人，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！
动作要领：
右手肘、右膝撑地，身体侧身；
左腿伸直，呼气，收紧核心；
左腿向上抬，左手碰小腿；
动态练习10-15次后另一侧。
动作要领：
保持上一动作，左腿伸直抬高；
呼气，收紧核心，左手向上伸直；
向下穿过右侧腋窝、身体扭转；
髋部保持稳定，重复10-15次后换边。
动作要领：
右侧卧位，双腿并拢伸直；
保持骨盆竖直不要旋转；
左手在身体前侧撑地稳定身体；
呼气，收核心，双腿向侧上方抬起；
动态练习10-15次后换另外一边。
动作要领：
从上一动作退出，进入斜板式；
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧；
吸气，还原，呼气，扭转向左侧；
吸气，还原，重复练习10-15次。
动作要领：
上个体式退出进入侧板式；
左手撑地，左脚外侧踩地；
右腿屈膝踩地，左手向上伸直；
呼气，收紧核心，髋部向上提；
重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作要领：
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地；
呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘；
吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝；
左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作要领：
右手肘撑地，右侧骨盆撑地；
双腿并拢伸直向前，绷脚背；
呼气，收紧核心，双腿向上抬起；
与左手触碰，吸气，还原；
重复10-15次，交换另外一侧。
动作要领：
坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧；
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；
吸气，还原，重复10-15次后换边。 这套瑜伽序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！
动作要领：
右手肘、右膝撑地，身体侧身；
左腿伸直，呼气，收紧核心；
左腿向上抬，左手碰小腿；
动态练习10-15次后另一侧。
动作要领：
保持上一动作，左腿伸直抬高；
呼气，收紧核心，左手向上伸直；
向下穿过右侧腋窝、身体扭转；
髋部保持稳定，重复10-15次后换边。
动作要领：
右侧卧位，双腿并拢伸直；
保持骨盆竖直不要旋转；
左手在身体前侧撑地稳定身体；
呼气，收核心，双腿向侧上方抬起；
动态练习10-15次后换另外一边。
动作要领：
从上一动作退出，进入斜板式；
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧；
吸气，还原，呼气，扭转向左侧；
吸气，还原，重复练习10-15次。
动作要领：
上个体式退出进入侧板式；
左手撑地，左脚外侧踩地；
右腿屈膝踩地，左手向上伸直；
呼气，收紧核心，髋部向上提；
重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作要领：
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地；
呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘；
吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝；
左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作要领：
右手肘撑地，右侧骨盆撑地；
双腿并拢伸直向前，绷脚背；
呼气，收紧核心，双腿向上抬起；
与左手触碰，吸气，还原；
重复10-15次，交换另外一侧。
动作要领：
坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧；
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；
吸气，还原，重复10-15次后换边。 这套瑜伽序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！
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