返回
教育头条
滋养面部的瑜伽动作有哪些
瑜伽帮你完成平凡到非凡的美丽旋转，练瑜伽的人都知道，倒立被称为体式之王，是伽人们的冻龄秘诀。对于初学者来说，完全倒立是很有难度的。今天，小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，能有效的促进面部血液循环，加速毒素排出。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）
双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉
以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧
保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方
呼气，躯干继续向下，再次延展
吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
2、双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
一边保持这个姿势，一边垂下头;
保持这个姿势20秒或更久一点;
渐渐回复到基本站立式;
重复3~5次。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左大腿的外侧
吸气延展脊柱，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地
背部延展，坐骨向上拎高
踮脚尖往前走，到背部垂直地面
抬右腿向上，脚跟找天花板
核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）
双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉
以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧
保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方
呼气，躯干继续向下，再次延展
吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
2、双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
一边保持这个姿势，一边垂下头;
保持这个姿势20秒或更久一点;
渐渐回复到基本站立式;
重复3~5次。
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左大腿的外侧
吸气延展脊柱，躯干向右扭转
右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地
背部延展，坐骨向上拎高
踮脚尖往前走，到背部垂直地面
抬右腿向上，脚跟找天花板
核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉，不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸，反侧练习
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
